Otot Utama Terlibat
- Bib
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Pullover High Leg Crunch:
- Berbaring telentang di atas tikar dan pastikan kaki anda diangkat dengan lutut sedikit bengkok; letakkan kedua-dua tangan di bawah cakera hendal dalaman
- Jauhkan tangan anda lurus, turunkan dumbbell di atas kepala anda dan tekan serendah mungkin berbanding kepala anda
- Pastikan tangan anda lurus, angkat bahu dan bawa dumbbell ke kaki anda
- Kembali ke posisi awal dengan memastikan lengan anda sentiasa dilanjutkan.
- Lengkungkan punggung anda sambil menurunkan dumbbell di atas kepala anda
- Bengkokkan siku
- Gerakkan kaki anda semasa pergerakan crunch.