Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Bahu
- Lengan
Kesukaran Bersenam
Mudah
Jongkok dan tekan dengan beg pasir:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan terbentang sedikit
- Pastikan badan anda tegak dan tahan beg pasir di antara lengan bawah dan dada anda dengan telapak tangan menghadap anda
- Lakukan jongkok; perlahan-lahan turun ke belakang dengan punggung ke arah lantai menjaga punggung lurus
- Angkat punggung anda ke belakang, luruskan kaki anda dan tolak beg pasir ke atas kepala anda sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya
- Kembalikan beg sadel ke badan anda, letakkan telapak tangan ke dada dan ulangi.
- Lengkapkan punggung sambil bersantai di atas kepala
- Jangan mengawal penurunan dan pendakian beg pasir
- Melangkah ke hadapan dengan lutut melepasi jari kaki semasa jongkok.
