Kaki naik dengan bola di antara kaki

Otot Utama Terlibat

• Otot perut
• Kaki

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan Angkat Kaki dengan bola di antara kaki:

1. Berbaring dengan punggung di tanah dan pegang bola di antara pergelangan kaki anda
2. Angkat kaki anda lurus ke atas dengan lutut anda sedikit tertekan
3. Picit bola di antara pergelangan kaki anda, kawal pergerakan dan turun ke lantai tanpa menyentuh; semasa anda turun bawa kaki anda ke sebelah kanan, kemudian angkat ke atas dan ke bawah ke kiri.
4. Togol sebelah kiri dan kanan.

• Luruskan kaki anda
• Lengkungkan punggung anda ketika kaki anda turun.