Disunting oleh Dr. Giovanni Chetta
Objektif dan petunjuk gimnastik keberkesanan maksimum
Memandangkan premisnya, penambahbaikan yang mesti dilakukan dengan senam keberkesanan maksimum bagi lelaki masa kini adalah:
- Keanjalan otot dan mobiliti sendi, melalui teknik tertentu pemanjangan otot (daerah dan global) dan mobilisasi sendi, untuk mencegah dan menghilangkan kontraksi dan penarikan otot dan memelihara integriti sendi dan tisu penghubung.
- Kekuatan dan daya tahan, melalui latihan penguatan otot yang disasarkan dan latihan kardio-pernafasan, untuk "melawan" kekuatan graviti dengan cara yang lebih fisiologis.
- Nafas, berkat pendidikan semula pernafasan, elemen yang sangat diperlukan untuk kesejahteraan sistem muskuloskeletal, visceral dan psikik.
- Proprioception dan kemahiran motor, dengan teknik khusus untuk mendapatkan kembali kawalan tubuh seseorang (pendidikan semula neuromuskular) dan pemasangan skema motor yang semakin kompleks (engrams).
- Keupayaan untuk berkonsentrasi dan berehat sendiri, oleh itu untuk menguruskan tekanan, berkat cara latihan fizikal dan pernafasan dilakukan, kepada aspek keseronokan, kepuasan diri dan relaksasi yang menyertainya serta penggunaan neuroassociative secara sedar penyaman udara.
- Postur, keseimbangan dan pergerakan, sebagai akibat semula jadi dari semua ini.
Ini memerlukan, pada semua usia, peningkatan kesejahteraan psiko-fizikal, iaitu:
- peningkatan metabolisme umum
- peningkatan peredaran darah
- pengatur tekanan darah
- peningkatan fungsi sistem pencernaan
- pernafasan bertambah baik
- peningkatan daya tahan umum
- pemulihan kawalan autonomi dan kitaran tidur / bangun yang betul
- pengukuhan sistem imun
- pengukuhan fungsi regenerasi dan penyembuhan diri
- peningkatan pembebasan endorfin
- penghapusan berat badan berlebihan dan mengekalkan berat badan yang sihat
- pemberhentian tekanan kronik.
Akhir sekali, kesan yang menggembirakan untuk menyukai diri sendiri dan lebih menggembirakan diri, berkat aspek estetika yang bertambah baik, tidak boleh dilupakan.
Oleh itu, indikasi gimnastik postural adalah rawatan dan pencegahan ketidakselesaan muskuloskeletal yang paling biasa (scoliosis, lumbago, sciatica, sakit leher, periarthritis scapulo-humeral, coxalgia, gonalgia, arthrosis, osteoporosis, dll.), Peredaran darah (stasis vena, varicose) urat, hiper-hipertensi arteri, dan lain-lain), organik (insomnia, perubahan sistem saraf autonomi dan kelemahan sistem imun, masalah gastrointestinal) dan psikik (kesukaran menumpukan perhatian dan ingatan, kemurungan, kegelisahan, serangan panik, dll. ).
Gimnastik ini juga menyediakan asas untuk membina program latihan khusus.
Ciri dan garis panduan GP TIB
TIB Gimnastik Postural terdiri daripada "teknik kesejahteraan bersepadu, yang menggabungkan pelbagai teknik kuno dan moden, menggabungkan dan mengembangkannya secara ad hoc menjadi teka-teki keberkesanan maksimum bagi manusia masa kini, menurut" pengetahuan kuno "dan pemerolehan saintifik moden . Mengikuti langkah yang terakhir, teknik ini terus berkembang dalam mencari kecemerlangan hasil.
Tiga garis panduan projek GPTIB adalah:
- penggunaan latihan yang disasarkan dan pelbagai kesan, untuk mencapai keberkesanan maksimum dalam mencapai semua objektif yang ditetapkan;
- tidak memerlukan peralatan khas tetapi hanya alat yang mudah diakses, untuk memudahkan pelaksanaannya dengan kerap;
- pengajaran teori-praktikal keberkesanan maksimum teknik, untuk memudahkan pembelajaran sedar dan pelaksanaan diri.
Fasa sesi TIB Gimnastik Postural
Sesi GP TIB berlangsung dalam persekitaran yang santai, anti stres dan proaktif. Pelajaran boleh dibuat secara individu, berkumpulan. Walau bagaimanapun, prinsip-prinsip dari pelbagai teknik yang digunakan mesti disesuaikan dengan keperluan khusus individu. Tempoh purata setiap pelajaran adalah 1.5 jam; sebahagiannya digunakan untuk menjelaskan sebab dan faedah latihan tertentu.
Mobilisasi sendi mempunyai objektif utama untuk mengembalikan amplitud pergerakan sendi yang betul (ROM = Range of Motion) dengan menyelesaikan keadaan pengecutan otot dan lekatan sistem fasial. Ini sangat penting untuk tujuan penjajaran semula postur yang betul, untuk pelaksanaan yang betul pergerakan badan dan bekalan darah yang mencukupi, khususnya permukaan artikular kerana ia tidak dibekalkan secara langsung tetapi melalui penyebaran dari tisu di sekitarnya.
Fungsi penting yang lebih besar dari mobilisasi sendi adalah pemulihan dan pengoptimuman proprioception dan "membongkar" ketegangan otot tidak sedar yang berbahaya.
Mobilisasi bersama dapat dilakukan secara pasif, seperti yang sering terjadi pada fasa awal pendidikan ulang motor, atau aktif, seperti biasanya terjadi semasa gimnastik (proprioceptive, postural, dll.) Dan pada tahap lanjut pendidikan semula motor.
Oleh itu, mobilisasi bersama memainkan peranan penting sebagai penawar dan pencegahan serta memaksimumkan prestasi sukan.
Dalam TIB Gimnastik Postural mobilisasi artikular, khususnya, "sendi kritikal" putaran pada satah melintang dan keseimbangan motor: tali pinggang bahu-humeral, engsel serviks dan punggung, tali pinggang pelvis, pergelangan kaki.
Kaedah pelaksanaan secara amnya menghormati keadaan umum "hyperlordosis lumbal primer", oleh itu "anteversion pelvis" dan "lordosis lurus" saluran serviks tidak pernah dipaksa. Pengembaraan artikular maksimum dan kawalan maksimum dicari. Pergerakan dan keadaan otot.
Artikel lain mengenai "Gimnastik keberkesanan maksimum - gimnastik postural T.I.B. -"
- Pendidikan semula postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B.
- Rangkaian tegangan penghubung - gimnastik postural T.I.B. -
- Kekuatan relaksasi - gimnastik postural T.I.B. -
- Postur dan pergerakan - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postur dan postur
- Habitat dan gaya hidup "buatan" - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula motor - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Ketahanan dan Keanjalan -
- Gimnastik postural T.I.B. - gimnastik keberkesanan maksimum untuk lelaki masa kini
- Pendidikan semula pernafasan - gimnastik postural T.I.B. -
- pengkondisian neuroassociative - gimnastik postural T.I.B. -
- Nasihat fizikal - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Bibliografi -
