Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Lengan
- Bahu
- Belakang
- Otot perut
- Bib
Kesukaran bersenam
Mudah
Memiliki tubuh yang sempurna adalah impian setiap wanita, selain latihan fizikal dan diet yang sihat, yang pasti tidak ada kekurangan adalah motivasi dan ketekunan. Alat elastik, alat kecergasan praktikal dan ekonomik ini, dapat membuat otot mencapai tahap yang betul dan sepenuhnya memahat seluruh badan menjadikannya harmoni dan jelas. Lakukan 3/4 pusingan 4 kali seminggu setiap hari yang lain. Lakukan pemanasan pendek sebelum memulakan senaman
CATATAN:
- Peralatan: tali elastik, tikar
- 13 latihan (1 pusingan) + regangan akhir
- Rehat 30 "senaman 10"
- Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari
- PADA ANGGARAN SAMPINGAN KE Dada
- KEJOHANAN KAKI DI SISI
- KICK DI BAWAH CARPONI
- ABDUCTORS DI SISI
- KEDUDUKAN KIT KEMBALI KEDAI
- ROW GRIP PALM TINGGI
- CURL BICEPS TINGGI
- TERUS KE ATAS
- LAMAN SPINE TWIST
- MENGEJUTKAN RODA DENGAN SENI
- KNEE PUSH UP DI GROUND
- KAKI LEBIH DENGAN 1 KAKI
- LANGKAH DENGAN KEDUDUKAN VERTIKAL MEMBUKA KAKI
- MENGEJUTKAN
