Jumlah Litar Badan dengan Step dan Barbell

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung
• Otot perut
• Bib
• Lengan

Kesukaran bersenam

Mudah

Litar badan secara keseluruhan ini membolehkan anda membakar lemak dan menguatkan seluruh badan dalam "satu sesi." Latihan litar menentukan peningkatan kekuatan, hipertrofi, daya tahan otot dan keupayaan aerobik, berjaya menggabungkan (walaupun dengan keberkesanan yang kurang di kedua-dua bahagian depan) faedah khas latihan anaerobik dan aerobik.

CATATAN:

• Tahap: 2
• Peralatan: langkah, barbell pam
• 10 latihan (1 pusingan)
• 30 "kerja 10" rehat atau 15/20 pengulangan
• Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
• Lakukan 3 pusingan setiap hari

1. BOX JUMP PADA LANGKAH + BURPE
2. BUTTOCK BRIDGE 1 INGLINED LEG + BALANCER
3. DATANG DENGAN BALANCER
4. DENGAN BADAN PENUH BADAN YANG BOLEH DITINGKATKAN + TERAS KE ATAS
5. KAKI STRETCH DIP INCLINED
6. PERUBAHAN CEPAT KAKI DI LANGKAH
7. MINUMAN DENGAN 1 KELUAR DENGAN BALANCER
8. TURUN DITOLAK DENGAN SHIFT SISI
9. BICEPS CURL DENGAN BARBELL
10. ABS BOAT WITH BALANCER