Latihan kekuatan untuk larian trek dan padang yang pantas

Pengenalan ringkas untuk latihan larian pantas

Latihan larian pantas, seperti bagi disiplin ilmu lain, tidak dapat mengabaikan perkembangan kebolehan umum atlet (terutama pada fasa awal memulakan sukan), walaupun pada waktu yang lain adalah sama pentingnya untuk memperkenalkan latihan khusus. kelajuan larian.
NB. Kecenderungan untuk berlari adalah kemahiran yang muncul dengan cepat pada atlet muda, yang akan segera memahami kecenderungannya untuk mempercepat disiplin.

Bermakna untuk melatih perlumbaan pantas

Kaedah yang akan digunakan untuk latihan lumba lumba adalah 3 jenis:

Maksud umum (sokongan kemahiran asas)
Bermakna Khas (tidak sama dengan isyarat teknikal tetapi sangat berkaitan dengan "peningkatan prestasi)
Kaedah khusus (pengeluaran semula sebahagian atau keseluruhan isyarat teknikal).

Prasyarat teknikal untuk latihan dalam larian pantas

Ciri utama pelari cepat adalah keupayaan untuk mempercepat badan dari berhenti dan mengekalkan kelajuan yang diperoleh sehingga akhir persembahan; dapat disimpulkan bahawa pertama-tama sangat diperlukan untuk MEMBANGUNKAN KEKUATAN otot tertentu dan, paling tidak, KEMERDEKAAN tertentu "dalam menyatakannya". Lebih-lebih lagi, pelik tetapi benar, pada atlet muda, beberapa ungkapan teknikal yang salah secara langsung bergantung pada kecekapan otot satu atau lebih daerah, menjadikan pencarian kekuatan sebagai asas evolusi prestasi atletik.
Pada akhirnya, pencarian kekuatan merupakan tonggak dalam latihan atlet muda TETAPI ia mesti disesuaikan berdasarkan kemajuan keseluruhan dan (untuk orang muda) pada tahap pertumbuhan fizikal setiap atlet individu.

Berkebolehan berlatih untuk berlari pantas

Keupayaan untuk menyatakan pelbagai jenis daya (dinamik maksimum, eksplosif-elastik, eksplosif-elastik-pantulan)
Berkebolehan mengambil langkah berjalan pantas
Keupayaan untuk mengambil langkah larian yang besar
Keupayaan untuk mentafsirkan kompromi terbaik di atas
Berkebolehan melakukan teknik larian yang paling berkesan
Keupayaan untuk berehat dalam perkembangan kelajuan tinggi
Kelikatan otot tahap rendah bahawa kekuatan kerja cenderung berkompromi dan oleh itu mesti dipulihkan dengan latihan yang sesuai (itulah sebabnya mengapa pengembangan kekuatan selalu berkaitan dengan penurunan ketangkasan, ketangkasan umum dan kelajuan atau kepantasan pergerakan; pada hakikatnya, ini boleh berlaku HANYA dengan tidak adanya transformasi kekuatan umum menjadi istimewa dan spesifik).

Objektif latihan kekuatan untuk perlumbaan pantas dalam pelbagai kategori belia

12-13 tahun - Kategori lelaki: pengembangan kekuatan dinamik dan pantas yang harmoni dengan perhatian khusus pada lenturan-ekstensor anggota bawah. Latihan:

Gaits dengan selekoh di muka (di muka)
Selekoh berikutnya terpisah dengan lompatan (di tempat, satu anggota badan pada satu masa)
Selekoh bergantian dengan lompatan (di tempat, giliran dalam fasa udara)

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, adalah idea yang baik untuk menguraikan pembelajaran latihan asas yang akan digunakan dalam kategori seterusnya: lompatan mendatar (bergantian dan berturut-turut), gaya dada dan lompatan.
Pelaksanaan ini mesti dijaga sepanjang kitaran persiapan tahunan, dimasukkan dengan betul selepas pemanasan atau selepas teknik dan / atau latihan kelajuan tetapi sebelum perlawanan.

14-15 tahun - Kategori kadet: mirip dengan yang sebelumnya dengan penggunaan beban ringan seperti tali pinggang berat dan permulaan penggunaan barbell (pelaksanaan latihan mengangkat berat klasik (tekan dan tarik). Teknik ini diperoleh melalui petikan PARTIAL atau tidak lengkap:

Tarik belakang (melengkung batang dan tanpa lengan)
Tarik belakang dan tarikan dada (pembedahan fleksi lengan pantas)
Pusing ke dada dan tekan lengan ke atas (bermula dari pusingan ke dada dengan lenturan kaki secara serentak atau dalam keadaan merebak)

Pelaksanaan ini mesti dijaga sepanjang kitaran persiapan tahunan, dimasukkan dengan betul selepas pemanasan atau selepas teknik dan / atau latihan kelajuan tetapi sebelum kekuatan, oleh itu juga perlawanan.

16-17 tahun - Kategori kadet: peningkatan beban baik dalam latihan pra-atletik (tanpa menjejaskan ekspresi gerak isyarat yang dinamik), dan dalam latihan mengangkat, dengan tujuan untuk menyesuaikan segalanya dengan kemampuan subjektif; adalah penting bahawa atlet juga memperoleh gerak isyarat squat dan ½ squat.
Dalam kategori ini kekuatan hanya dikembangkan dalam tempoh persediaan dan tidak kompetitif, sementara yang terakhir adalah penting untuk menjaga pelaksanaan lompatan dalam bentuk gantian.

18-19 tahun - Kategori Junior: karya memerlukan kekhususan yang lebih besar; kekuatan dikembangkan dengan kuat dari sudut pandang maksimum yang dinamik, dengan tujuan merekrut dan melatih serat sebanyak mungkin dan dengan keberkesanan yang lebih besar.Pada masa yang sama, sangat penting untuk mencari perkembangan kepantasan, sehingga menyatakan kekuatan EKSPLOSIF; untuk tujuan ini, kerja akan menumpukan perhatian terutama pada rangsangan refleks otot pada fasa kontraksi eksentrik, yang mengakibatkan pengembangan daya eksplosif-elastik-refleks.
Latihan dengan beban berlebihan adalah:

Squat (kekuatan maksimum)
Squ jongkok cepat (ekspresi kekuatan yang cepat)
Jump lompat jongkok atau permulaan berdiri (ekspresi kekuatan eksplosif)
Jump lompatan squat berterusan dengan gerakan balas (untuk menguatkan momen "resesif" eksentrik)

Latihan am ini PENTING untuk meningkatkan kekuatan dalam pelbagai bentuknya, yang selalu berkorelasi dengan peningkatan kelajuan berjalan; namun, ini adalah protokol yang memerlukan aplikasi yang luas dan teliti. yang semestinya tunduk pada artikulasi kaedah latihan khas dan khusus (teknikal-aplikatif) khusus untuk perlumbaan laju.
Sehubungan dengan ini, pelaksanaan pecut menanjak dan i lompatan, tetapi hanya kemudian (dengan menggantikan yang terakhir) pecut dengan tunda dan daripada melompati rintangan; terakhir (dengan menghilangkan penarik dan mengurangkan lompatan) lari pecut. Pada akhirnya, TRANSIT dibuat dari latihan dengan pengecutan otot "sepusat" (squat) hingga yang lebih pantas (pendakian dan penarik) yang lain, hingga yang lain yang bertindak terutamanya pada kontraksi "eksentrik" (lompatan menegak pada halangan dan pecut dengan tali pinggang) .

Kekuatan dalam periodisasi berganda untuk latihan dalam atletik yang pantas

Dalam atlet muda dalam atletik, penting untuk mengembangkan latar belakang budaya tertentu dalam pengurusan pertandingan; Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memilih untuk menghadapi peristiwa yang berbeza dalam setahun (sekurang-kurangnya 2 yang penting), yang menjadikannya perlu untuk mengubah periodisasi latihan (dalam dua blok) dan penggabungan sesi kekuatan dalam pelbagai mikro-makro-meso kitaran dan peridihan.
Seperti yang dijangkakan, adalah perlu untuk mengerjakan kekuatan secara umum, khas dan khusus; Oleh itu, adalah mungkin untuk menegaskan bahawa, dalam periodisasi berganda, blok pertama dicirikan oleh sesi terutamanya yang bersifat umum dan khas dengan kelebihan beban, pecut dan lompatan. Di blok kedua, di sisi lain, jika rangsangan kekuatan yang signifikan masih diperlukan, ia akan berpusat pada kitaran pertama, menggunakan beban ringan dan dalam bentuk dinamis, sementara pada kitaran berikut akan ada lompatan kelenjar dan menegak melompat pada halangan dan pecut dengan tali pinggang berwajaran.

Bibliografi: