Apa yang perlu dimakan sebelum tidur?

? Terdapat beberapa teori mengenai kesan positif atau negatif dari makan pada waktu petang sebelum tidur. Walaupun banyak kajian menunjukkan bahawa makan pada waktu petang tidak sepenuhnya bermanfaat, namun ada beberapa makanan yang disarankan untuk dimakan sebelum tidur, dan oleh itu boleh menjadi makanan ringan yang berfungsi untuk kesejahteraan badan dan memudahkan tidur. makanan kecil, yang tidak membebankan perut atau mengganggu masa dan kualiti rehat.

Kualiti tidur juga bertambah baik jika anda bangun pagi.

. Makanan ringan yang sedikit, sebenarnya, dapat merangsang dan mempercepat metabolisme, sehingga berjaya menjaga kadar gula darah stabil sepanjang malam. Ini membolehkan hormon glukagon, yang mempunyai tugas membakar lemak, mula bekerja ketika anda sedang tidur. Tambahan pula, makanan ringan tidak akan membuat tidur gelisah: mencegah penurunan kadar gula dalam darah juga membolehkan anda tidur lebih lena. untuk menikmati rehat yang tenang dan pulih Makanan ringan malam, lebih-lebih lagi, membantu menyokong pertahanan imun dan bangun pada waktu pagi dengan bertenaga.

Tahukah anda ...

Ciri lain yang mesti dimiliki makanan ringan malam adalah kandungan gula rendah untuk menjaga insulin dan tidak menyebabkan rasa lapar yang lebih tinggi: oleh sebab ini mereka yang makan pada waktu petang, atau bahkan pada pukul sebelas atau tengah malam, perlu mengurangkan kuantiti dan pilih makanan dengan daya kenyang yang tinggi.

yang sesuai dimakan sebelum tidur. Penting untuk diingat bahawa dalam mana-mana makanan ringan mestilah sebahagian kecil, ini untuk mengelakkan tidur dengan berat badan yang berlebihan pada perut. Ia juga akan diminum paling lama setengah jam sebelum tidur untuk mengelakkan fenomena refluks, terutama pada mereka yang menderita.

Berikut adalah beberapa makanan yang biasanya disyorkan dan bermanfaat untuk tubuh semalaman:

• Epal, pisang, peram cigliegie: mereka membantutkan selera makan dan tidak menurunkan perut
• Blueberry: kaya dengan asid amino penting, vitamin, antioksidan
• Alpukat: kaya dengan mineral penenang seperti magnesium dan kalium: makan separuh daripadanya, dibumbui dengan sedikit minyak "d"
• Keju kotej
• Zaitun Tidak Asal: Mereka kelaparan membosankan dan mempunyai kekuatan yang menenangkan.
• Yogurt Yunani dan Oat Flakes: Mereka menawarkan faedah kesihatan pencernaan kerana mereka melindungi flora usus dan membantu memudahkan tidur.
• Sayur-sayuran (mentah): valerian, salad campur, wortel, saderi, courgettes, sangat sesuai sebagai makanan ringan malam. Elakkan sayur-sayuran berdaun dan hijau yang boleh menyebabkan kembung berlebihan dan mengganggu tidur.
• Kacang (almond dan walnut): mereka kaya dengan mineral penenang dan triptofan, asid amino dengan kekuatan santai semula jadi

Tahukah anda ...

Makanan yang sesuai untuk dimakan sebagai makanan ringan malam, sebelum tidur, harus mengandungi dua elemen penting untuk berehat yang baik: triptofan dan melatonin. Yang pertama adalah asid amino yang mendorong tidur. Tidak gagal menghasilkan triptofan secara semula jadi, penting untuk mengambil makanan yang mengandunginya. Mereka terutamanya susu, keju, telur, kacang, ikan dan kacang. Melatonin, sebaliknya, adalah hormon yang mengatur tidur dan mempengaruhi kitaran tidur-bangun tubuh, mendorong tidur. Makanan yang kaya dengan melatonin adalah ceri, kacang, pisang, gandum dan tomato.

Dua idea makanan ringan untuk mereka yang sangat lapar sebelum tidur

Mereka yang merasa lapar sebelum tidur dan menginginkan makanan ringan masin, boleh memilih, misalnya, roti kecil roti gandum dengan ham yang dimasak (karbohidrat roti memicu pembebasan insulin, yang dapat membantu pemulihan triptofan, sementara protein dari ham menyukai penghasilan hormon, ia mengurangkan kelaparan, atau keropok gandum dengan chickpea hummus, yang juga dalam hal ini mempunyai bekalan karbohidrat dan protein yang ideal.

dan refluks gastrik, tetapi juga insomnia. Sebenarnya, berbaring terlalu lama selepas makan boleh menyebabkan sensasi terbakar di dada atau refluks asid perut. Secara amnya, sangat tidak digalakkan makan sebahagian besar makanan ketika makan malam, dan sebelum tidur, terutama bagi orang yang mengalami masalah bronkus dan paru-paru. Makanan yang ditelan, sebenarnya, boleh memperburuk keadaan kesihatan orang yang menderita asma kerana ia tetap di perut sepanjang malam dan mempengaruhi pergerakan dada.