Mereka yang sering makan dengan cara yang berlebihan dan tidak teratur dan mempunyai hubungan buruk dengan pemakanan dan tubuh mereka harus meminta sokongan daripada pakar pemakanan atau doktor. Sekiranya, sebaliknya, tarikan untuk makanan hanya sementara dan ditentukan oleh keperluan pada masa tertentu ini adalah mungkin untuk memperbaiki keadaan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan kelaparan emosi dan tekanan makanan ketika berada di dalam rumah.
. Berhenti sebentar dan menilai keadaan dapat membantu anda memahami apa yang menyebabkan anda makan berlebihan dan dapat membantu mencegah rasa lapar emosi pada masa akan datang., bahagian otak yang memodulasi kawalan impuls, yang menyebabkan peningkatan risiko makan berlebihan. Atas sebab ini, lebih baik menyimpan makanan yang sangat menggoda, seperti makanan panggang bergula, gula-gula, kerepek, dan kuki, agar tidak kelihatan, seperti di dalam pantri atau almari.
secara konsisten, cuba buat jadual yang merangkumi sekurang-kurangnya dua makanan padat sehari.Mengonsumsi terlalu sedikit kalori boleh menyebabkan makan berlebihan dan makan berlebihan. Tidak pernah menjadi idea yang baik untuk mengikuti diet yang sangat ketat atau melucutkan makanan daripada anda, terutamanya semasa menghadapi tekanan. Penyelidikan telah membuktikan bahawa diet yang ketat tidak hanya tidak berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang, tetapi juga boleh merosakkan kesihatan fizikal dan mental dan meningkatkan tahap tekanan.
. Selain itu, didapati bahawa orang yang makan makanan buatan rumah lebih daripada 5 kali seminggu adalah 28% lebih cenderung mengalami berat badan berlebihan dan 24% cenderung mempunyai lemak badan yang berlebihan, berbanding mereka yang makan. seminggu. Manfaatkan masa ini untuk kembali atau mula memasak dengan sihat. Antara lain, memasak dapat membantu menghabiskan masa dengan mengurangkan godaan dan kelaparan emosi.
cecair yang mencukupi. Mengekalkan penghidratan yang betul adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan dapat membantu melawan rasa lapar emosi. Sebenarnya, kajian telah menemukan hubungan antara dehidrasi kronik dan risiko obesiti yang tinggi. Tambahan pula, dehidrasi dapat menyebabkan perubahan dalam mood, perhatian dan tahap tenaga, yang juga dapat mempengaruhi tabiat makan. Melawan dehidrasi, tambahkan beberapa kepingan segar buah ke dalam air untuk menjadikan rasanya lebih menyenangkan: dengan cara ini anda mungkin lebih cenderung untuk minum, tanpa menambahkan sejumlah besar gula atau kalori pada makanan anda. setiap hari.Sekiranya anda merasa kehilangan kerana penutupan gimnasium, cubalah sesuatu yang baru seperti latihan di rumah di YouTube, "kenaikan semula jadi" atau berjalan-jalan di sekitar kawasan anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat meningkatkan kesihatan yang baik. Mood dan mengurangkan tekanan , yang dapat mengurangkan peluang anda makan dari tekanan sahaja.
