Diet untuk meningkatkan jisim otot adalah diet yang, jika dikaitkan dengan latihan tertentu, harus mendorong peningkatan jisim badan dan terutama ruang yang berkaitan dengan jisim bebas lemak atau Massa Bebas Lemak (FFM), yang lebih dikenal sebagai " jisim tanpa lemak ".
Perhatian! Artikel berikut TIDAK menganggap untuk mendikte prinsip atau mendiskreditkan kaedah lain, oleh itu artikel ini hanya mewakili pandangan profesional (dan peribadi) SAYA mengenai topik yang dimaksudkan.
Genetik, latihan, rehat dan diet
Menurut beberapa juruteknik (umumnya ahli sukan dan bukan Pembina Badan) elemen yang memungkinkan peningkatan tisu otot adalah terutamanya dari jenis genetik, yang merangkumi had fisiologi yang sangat spesifik; Untuk yang lain, latihan khusus Dan kebolehubahan rangsangan mereka adalah faktor diskriminasi pertama yang perlu dipertimbangkan dan bebas (dalam had tertentu) dari kecenderungan individu dan sebahagian daripada diet, sementara kategori "terakhir meletakkan" diet yang tepat untuk jisim "di hadapan dua faktor lain.
Pada pendapat saya, jisim otot dapat ditunjukkan secara grafik oleh segitiga sama sisi yang mempunyai 3 sisi:
- GENETIK
- LATIHAN + PEMULIHAN
- BEKALAN KUASA
NB. Sekiranya program untuk meningkatkan jisim subjek "X" kekurangan salah satu dari tiga elemen tersebut, campur tangan juruteknik sukan mesti lebih memfokuskannya, walaupun ini bermaksud bergantung pada tokoh profesional yang lain.
Mengambil alih pegangan a latihan spesifik (dan "kronologi usia yang tidak termasuk akil baligh fasa pengembangan mana yang paling besar), peningkatan jisim otot pada atlet (dan terutama dalam BB) dapat dianalisis dalam tiga momen sejarah latihan: pada bulan ke-6 - setelah satu tahun - setelah 3 tahun, di mana kebanyakan subjek mencapai hampir keseluruhan puncak ekspresi genetik otot. Ramai pembaca dapat menganggap pernyataan ini sangat reduktif dan / atau membatasi, dan saya sendiri mengakui bahawa menerimanya boleh menjadi demotivasi; sebaliknya, pendekatan yang realistik dan visi empirikal latihan adalah syarat asas untuk mengelakkan kekecewaan di masa depan atau salah tafsir mengenai kemajuan yang dicapai oleh subjek.
Dalam jangka masa kira-kira 3 tahun, di mana latihan mesti dilakukan secara intensif, berterusan dan disokong dengan diet yang baik untuk jisim, organisme dapat menyatakan sebagian besar potensinya; secara ringkas, berkembang dari sudut pandang jisim dan kekuatan adalah kerja keras dan memerlukan banyak dedikasi dan ketekunan, tetapi kemajuan hasil bergantung sepenuhnya pada kebenaran metodologi dalam organisasi latihan dan diet untuk massa.
Sudah cukup diketahui bahawa latihan untuk massa mesti terdiri daripada "Latihan Volume Tinggi (HVT) dan TUT tinggi masing-masing (Time Under Tension), dengan berhati-hati juga memasukkan tempoh kekuatan melalui" Latihan Intensiti Tinggi (HIT) agar tidak memperlambat "kenaikan beban yang progresif (difahami sebagai" kg besi tuang diangkat "). Sebaliknya, dari sudut makanan mereka rasa (izinkan saya pun) dimasak dan mentah "!
Pada akhirnya, bagaimana diet untuk pembesaran secara besar-besaran?
Kepentingan diet
Secara umum, diet untuk jisim adalah aspek yang terutama mempengaruhi atlet atau Pembina Badan (BB) yang sudah terlatih, atau subjek yang (kerana senioriti latihan) telah menikmati penyesuaian fisiologi pertama berkat latihan; ini bermaksud bahawa, secara awal, pemakanan sering dianggap sebagai "perincian" yang tidak dapat diabaikan atau bahkan aspek yang relevan hanya dengan pencapaian matlamat tinggi seperti pertandingan sukan. SALAH! Adalah logik bahawa tisu otot menjalani proses awal hipertrofi yang jelas pemakanan ... tetapi juga benar bahawa dengan atau tanpa diet yang betul untuk massa tubuh bertindak balas berbeza terhadap rangsangan anabolik-hipertrofik.
Diet untuk jisim mesti mempunyai beberapa syarat penting yang akan saya laporkan di bawah.
- Keseimbangan kesihatan dan pemakanan: diet untuk jisim TIDAK BOLEH dan TIDAK BOLEH membuat tubuh mengalami sebarang jenis tekanan
- Pengambilan tenaga dan pemakanan sama dengan atau atasan untuk diet kalori normal
- Pengagihan tenaga pelbagai pecahan
Ciri-ciri umum
NB. Makanan untuk berjisim mesti mendorong peningkatan jisim otot, memastikan penghidratan badan dan mengekalkan simpanan glikogen dan kreatin-fosfat yang utuh, menjadikan tisu adiposa tidak berubah.
.jpg)
