Disunting oleh Doktor Alberto Beconcini
Diabetes jenis 2 adalah bentuk diabetes yang paling kerap dan menyumbang kira-kira 90% daripada semua kes. Jenis penyakit ini, juga dikenali sebagai diabetes pada usia tua, pada mulanya muncul tanpa gejala dan gejala khas, seperti keletihan, pembakaran dan diuresis yang kerap, tidak muncul pada mulanya. Ia kebanyakannya terdapat gabungan ketahanan periferal terhadap insulin dan hiposekresi pankreasnya. Sebaliknya, diabetes tipe 1 adalah akibat daripada pemusnahan sel beta autoimun (bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin), yang menyebabkan kekurangan mutlak hormon ini.
Transformasi sosio-ekonomi yang pesat, dan tabiat makan yang salah, telah menyaksikan kemungkinan dijangkiti penyakit jenis ini meningkat secara mendadak.
Ini meningkatkan kesedaran dari pihak doktor (terutama yang asas) mengenai pentingnya aktiviti fizikal sebagai ubat, terutama sebagai terapi sokongan kepada farmakologi standard, pada pesakit jenis ini.
Tidak seperti penyakit metabolik lain, pada diabetes jenis 2, tindak balas badan terhadap senaman fizikal sangat baik; gejala klasik diabetes, seperti asthenia, kesukaran untuk mengingati sesuatu, belum lagi beberapa masalah postur dan berjalan kaki. Atau sendi kerana kerosakan yang disebabkan dengan puncak glisemik tinggi, dapat ditingkatkan dengan ketara berkat perhatian pelatih peribadi yang penuh perhatian.
Mengingat fakta-fakta ini dan berdasarkan pengalaman saya, saya percaya bahawa latihan litar adalah latihan yang optimum untuk pesakit jenis ini. Latihan litar menggabungkan latihan kekuatan dengan penggunaan beban mesin yang berlebihan, tempoh kerja kardiorespirasi yang bergantian.
Jelas bahawa kerja litar yang akan kita ajukan kepada subjek jenis ini akan berbeza dengan karya litar klasik, kerana ia mesti bersifat subjektif dan disesuaikan dengan setiap kes tertentu; di bawah ini adalah contoh.
Semasa mengadakan latihan litar pada subjek diabetes, disarankan untuk menggunakan hanya mesin isotonik poliartikular dengan rantai kinetik tertutup, seperti penekan kaki untuk anggota bawah, mesin lat cengkaman belakang untuk bisep dan punggung besar, tekan bahu untuk bahagian bawah anggota badan. bahu dan dada menekan otot dada dan trisep.
Tujuannya adalah untuk mengangkat maksimum 30% dari berat angkat maksimum (setelah pelaksanaan ujian sub-maksimal tidak langsung dengan formula brziky) untuk 12/15 pengulangan pada setiap mesin tertentu
Penting untuk mengganti mesin isotonik dengan stesen kardio, yang akan menjadi langkah yang diletakkan pada ketinggian minimum di mana pelatih peribadi akan mengajar langkah-langkah asas langkah tersebut.
Penggunaan langkah dengan pengajaran langkah asas mempunyai fungsi ganda; pertama sekali ia meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, yang sering kali kurang dalam jenis subjek ini.
Adalah sangat penting bahawa tempoh maksimum setiap stesen tidak melebihi 30 saat.
Bagi pemula, sangat penting untuk menetapkan beban yang betul, yang memungkinkan pelaksanaan latihan yang betul; dengan berlalunya masa kekuatan akan meningkat, dan berat badan juga akan meningkat. Berat yang memungkinkan mereka melakukan maksimum 15 pengulangan.
Melengkapkan litar bermaksud melakukan semua latihan yang dirancang secara berurutan tanpa rehat. Ia bermula dengan litar lengkap dan kemudian berlalu, selepas itu dan setelah mencapai latihan yang betul, ke 3 litar lengkap dengan pemulihan 3-5 minit antara satu dengan yang lain.
Berikut adalah contoh latihan litar:
tekan dada maksimum 30 "" -step 30 ""
kaki tekan-langkah maksimum 30 "" - langkah 30 ""
tekan bahu maks 30 "" - langkah 30 ""
mesin lat maksimum 30 "" - langkah 30 ""
perut maksimum 30 "" - langkah 30 ""
tarik ke bawah maksimum 30 "" - langkah 30 ""
Kesan dan faedah
Dalam latihan litar, anda cepat melakukan latihan kekuatan ke latihan pernafasan kardior, tanpa pemulihan, dan ini "memaksa" jantung untuk mengekalkan frekuensi yang cukup tinggi untuk sepanjang tempoh latihan.
Semua ini mendorong penyesuaian kardiovaskular pada subjek diabetes, untuk melatih komponen kardiovaskular.
Dalam subjek jenis ini pemboleh ubah ini sangat penting, kerana 80% pesakit diabetes jenis 2 juga sering mengalami kegemukan dan pengurangan massa adiposa boleh menjadi sangat penting dalam komplikasi diabetes, termasuk masalah jantung menjadi salah satu yang paling penting.
Manfaat kapilariisasi yang lebih besar pada penderita diabetes sangat penting, memandangkan ketahanan yang sangat besar, terutama pada anggota bawah, menimbulkan masalah besar. Dengan jenis latihan ini, faedah besar akan dihasilkan.
Juga penting adalah kesan latihan jenis ini terhadap pengurangan tekanan darah maksimum dan minimum, peningkatan kolesterol HDL "baik" dan, akibatnya, terhadap pengurangan risiko dijangkiti penyakit jantung.
