Latihan proprioceptif

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

1. LATIHAN BERLAKU DENGAN TABLET (IDEAL UNTUK PEMULIHAN CEDERA)

Duduk dengan kaki di atas tablet bulat, putar mengikut arah jam dan berlawanan arah jam (Gamb. 1);
Duduk dengan kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke hadapan-belakang (Gamb. 2);
Duduk dengan kaki di atas tablet berbentuk segi empat, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gbr. 3)

Rajah 1 Rajah 2 Rajah 3

Duduk dengan kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki secara menyerong (Gamb. 4);
Duduk dengan kaki anda di bola keranjang, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gamb. 5);
Duduk dengan kaki anda di atas bola tenis, gerakkan ke depan-ke belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gbr. 6);

Rajah 4 Rajah 5

Rajah 6

Berdiri dengan satu kaki di papan bulat, putar mengikut arah jam dan berlawanan arah jam (Gamb. 7);
Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke hadapan-belakang (Gamb. 8);
Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki ke kanan dan kiri (Gamb. 9);

Rajah 7 Rajah 8

Rajah 9

Berdiri dengan satu kaki di atas papan segi empat tepat, gerakkan pergelangan kaki secara menyerong (Gamb. 10);
Berdiri dengan satu kaki di bola keranjang, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam. (Gamb. 11);
Berdiri dengan satu kaki di bola tenis, gerakkan ke depan-belakang, kanan-kiri, arah jam dan lawan jam (Gbr. 12).