Disunting oleh Dr. Giovanni Chetta
Lampiran - Nasihat Fizikal
• Manusia pertama sekali adalah haiwan bermotor. Aktiviti fizikal yang betul adalah asas penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Fizik kita telah berkembang untuk membolehkan kita berjalan-jalan panjang, larian pendek dan pendakian yang baik di persekitaran semula jadi. oleh itu hormati "kecenderungan genetik" kita melibatkan otot dan sendi sebanyak mungkin, tetapi selalu dengan cara yang sederhana. Selain itu bagus juga bahawa ia bermanfaat dari sudut mental. Kepentingan aktiviti fizikal tetap utuh pada semua peringkat usia.
Berlatih dengan bersungguh-sungguh dan untuk masa yang lama sukan dan aktiviti yang meningkatkan tekanan perut dan sendi secara berlebihan, terutama pada tulang belakang (mengangkat berat) dan dengan terlalu banyak lompatan dan / atau hop boleh, dari masa ke masa, menyebabkan masalah sendi, otot dan peredaran darah .
• Adalah baik untuk selalu diingat bahawa pemanjangan otot (regangan) mempunyai kepentingan yang sama dengan penguatan otot, serta mobilisasi sendi dan pendidikan semula motor. Program aktiviti fizikal mesti komprehensif dan pada masa yang sama diperibadikan dan mesti mengambil kira prinsip asas latihan fizikal serta masalah yang berkaitan dengan gaya hidup semasa.
• Postur badan yang baik sangat penting untuk kesejahteraan fizikal dan mental. Seperti yang ditunjukkan oleh posturologi moden, manusia tidak dapat menyesuaikan diri dengan tanah rata, oleh itu adalah baik untuk berjalan semaksimum mungkin di medan semula jadi (tidak rata) dan mengelakkan penggunaan kasut dengan tumit dan jari kaki yang sempit. Atas sebab yang sama, penggunaan kasut ortotik atau ergonomik juga boleh sangat berguna untuk tujuan pencegahan atau prestasi. Selalu untuk tujuan pencegahan, ada baiknya kanak-kanak bermain sebanyak mungkin tanpa alas kaki di tanah yang tidak rata; ini mungkin bermaksud lebih banyak jatuh tetapi gigi belakang dan lebih sihat Perlu juga diingat bahawa faktor lain sangat mempengaruhi sistem keseimbangan kita: sistem vestibular, penglihatan dan sistem stomatognatik.
• Sekiranya terdapat aktiviti profesional yang tidak menetap, perlu menjaga ergonomi stesen kerja seseorang agar senyaman mungkin. Dalam kes seperti itu, disarankan juga untuk sering mengubah kedudukan seseorang dengan cara berselang beberapa minit . Pada masa yang sama adalah baik untuk mengelakkan diri daripada berhenti diam dalam jangka masa yang lama (jika anda terpaksa melakukannya kerana alasan profesional, sering bangun di jari kaki untuk mengaktifkan pam peredaran otot telapak kaki dan betis) .
• Postur badan yang baik dan aktiviti fizikal yang betul mendorong pernafasan yang mencukupi, yang seterusnya, akan menyumbang kepada kesejahteraan psiko-fizikal. Pendidikan semula pernafasan mesti selalu menjadi bahagian yang tidak terpisahkan dari setiap program aktiviti fizikal.
• Sentiasa mendengarkan dan menghormati keperluan badan anda dengan mengambil rehat yang diperlukan, terutama dalam aktiviti dengan gerakan berulang dan kerja berat, sangat penting.
• Dengan kerapian yang sama dengan anda menjaga rambut, kulit, dan lain-lain, adalah bijak untuk menjaga otot dan sendi anda sebagai langkah pencegahan. Untuk tujuan ini, selain melakukan aktiviti fizikal yang baik secara berkala, sangat berguna untuk melakukan urutan yang sesuai secara berkala. Bahagian tubuh yang begitu diabaikan ketika sangat penting untuk kesejahteraan umum adalah leher. Kebiasaan hidup kita yang "moden" (belajar, kereta, TV, permainan video, komputer, dll.) Sangat menghukumnya. Dari leher inilah makanan masuk ke otak, di mana semua atau hampir semuanya bergantung. Keadaan arteri yang memberi makan leher tidak dapat dielakkan, memandangkan hubungan rapat, sangat bergantung pada keadaan otot (khususnya arteri vertebra) yang melintasi aisi melintang vertebra serviks). Leher yang kaku dan berkontrak dapat disamakan dengan otak yang tidak diberi makan dengan kemungkinan kesan negatif.
• Tubuh dan fikiran saling mempengaruhi dengan cara yang tajam, seperti yang ditunjukkan oleh psikoneuroimunologi secara saintifik. Atas sebab ini, sikap mental yang positif, juga melalui pendidikan mental yang baik, mampu bertindak dengan cara yang sangat positif pada tahap fizikal.
Sekiranya kesakitan (algia) dan / atau patologi, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah untuk bersantai seboleh-bolehnya, kerana hanya dalam keadaan relaksasi tubuh kita dapat mengaktifkan proses penyembuhan diri yang kuat. Ketegangan psikik, selain menghalangi proses ini, menghasilkan kekejangan otot (sementara kelonggaran mental melepaskan otot) sehingga memburukkan lagi rasa sakit.
• Sama pentingnya untuk kesejahteraan fizikal tentunya pendidikan diet yang baik. Makanan menyediakan "bahan mentah" untuk sel-sel tubuh kita dan dijumpai dalam hubungan dekat, di dinding usus, dengan sistem pengatur utama organisma kita (sistem endokrin, imun dan saraf).
• Jelas sekali, salah satu nasihat fizikal tidak boleh dilupakan daripada berusaha untuk hidup di persekitaran yang semenarik mungkin, iaitu bebas dari asap dan pencemaran pelbagai jenis (elektromagnetik, debu halus, akustik dll.) Berusaha untuk tinggal sekerap masa mungkin di habitat yang tidak dapat didiami.
Artikel lain mengenai "Nasihat fizikal - gimnastik postural T.I.B. -"
- pengkondisian neuroassociative - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B.
- Rangkaian tegangan penghubung - gimnastik postural T.I.B. -
- Kekuatan relaksasi - gimnastik postural T.I.B. -
- Postur dan pergerakan - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postur dan postur
- Habitat dan gaya hidup "buatan" - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula postural T.I.B. -
- Gimnastik kecekapan maksimum - gimnastik postural T.I.B. -
- Pendidikan semula motor - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Ketahanan dan Keanjalan -
- Gimnastik postural T.I.B. - gimnastik keberkesanan maksimum untuk lelaki masa kini
- Pendidikan semula pernafasan - gimnastik postural T.I.B. -
- Gimnastik postural T.I.B. - Bibliografi -
