Untuk melatih pantat salah satu latihan yang paling berguna adalah "Hip Thrust.
Namun, jika anda telah melakukannya secara konsisten selama beberapa waktu dan anda tidak melihat peningkatan yang sebenarnya, alasannya mungkin kerana beberapa pergerakan atau langkah mungkin salah.
Hip Thrust sangat mirip dengan glute bridge dan dilakukan dengan meletakkan punggung atas ke permukaan yang tinggi seperti bangku, kemudian memanjangkan atau meluruskan pinggul untuk mengasingkan glute.
Selalunya, ini dilakukan dengan barbell atau dumbbell di pangkuan anda.
Untuk hasil terbaik, anda perlu memusatkan perhatian pada postur tubuh dan mengelakkan lima kesilapan ini.
.
Bahagian badan ini, sebenarnya, tidak boleh terlalu dekat dengan punggung tetapi, pada masa yang sama, tidak terlalu jauh, jika tidak, tali pinggang mengambil alih dan latihan menjadi kurang sengit.
Cara menjauhinya
Untuk mengasingkan punggung, kebanyakan orang harus meletakkan diri mereka sehingga apabila pinggulnya diangkat sepenuhnya, seluarnya tegak dan tegak lurus ke lantai.
Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza dan untuk mencapai postur yang betul jalan yang ideal adalah dengan mencuba kedudukan kaki yang berbeza sehingga anda menemui titik yang membantu mengurangkan berat badan dengan punggung sebanyak mungkin.
Sekiranya semasa melakukan pergerakan, anda mendapati bahawa paha belakang atau paha depan bekerja terlalu banyak dan lebih keras daripada pelekat, anda perlu menyesuaikan kedudukannya.
ia harus sekuat papan. Inti yang diperkuat, sebenarnya, bukan sahaja dapat membantu menguatkan pelekat, tetapi juga untuk menahan tekanan tambahan dari punggung bawah.
Salah satu faktor yang menyebabkan orang melengkung punggungnya adalah kebiasaan melenturkan kepalanya ke belakang dan ke bangku dengan setiap pengulangan.Namun, melakukan pergerakan ini, memudahkan leher membengkok dan ketika melengkung tulang belakang atas, selebihnya cenderung mengikuti.
Cara menjauhinya
Sepanjang latihan, pastikan mata anda tertumpu pada dinding di depan anda dan dagu anda dimasukkan ke dada anda.
Kemudian, semasa menurunkan berat badan, jaga agar daya tarikan anda tetap fokus dan fokus untuk melabuhkan punggung ke atas bangku, daripada membungkusnya.
mengurangkan daya kerja pantat dan akibatnya manfaat yang dibawa oleh latihan.
Cara menjauhinya
Cuba selaraskan pinggul, tetapi tidak lebih tinggi daripada bahu dan lutut, dan fokus untuk menjaga batang tubuh anda kaku, betul-betul menggunakan pelekat anda untuk melakukan latihan.
dan mengambil masa yang tepat untuk melakukannya.Sekiranya sukar untuk mempertahankan kecepatan tetap, cara mudah untuk melakukan ini adalah dengan membilang dengan kuat hingga tiga, kemudian angkat berat dengan mengira satu saat, berhenti sebentar, kemudian turunkan berat dengan mengira menjadi dua.
cahaya di sekitar paha tepat di atas lutut. Kaedah ini adalah peringatan fizikal di mana lutut anda seharusnya dan membantu anda merasakan glute anda berfungsi.
Walaupun anda tidak menghadapi masalah dengan lutut, penting untuk memperhatikan aspek ini untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan dan memperoleh hasil yang memuaskan.
