Mesin, Kabel atau Berat Percuma?

Disunting oleh Dr. Simone Losi

Dalam latihan otot di gim, selama bertahun-tahun, terdapat kontroversi mengenai penggunaan mesin kekuatan atau berat bebas.
Ada pihak yang mengatakan bahawa mesin lebih selamat, oleh itu lebih sesuai untuk mereka yang mendekati gim untuk pertama kalinya, dan mereka yang menyatakan bahawa lebih baik dan lebih produktif menggunakan berat percuma.

Mari cuba jelaskan dan cuba fahami jalan yang paling fisiologis yang harus diambil, selalu ingat konsep utama: hasil yang lebih besar dengan risiko "minimum".
Mesin kekuatan, walaupun kelihatan lebih selamat dan lebih mudah digunakan, sebenarnya jauh lebih "berbahaya" daripada "dumbbells", kerana mereka memaksa orang itu menggunakan pergerakan standard berkenaan dengan ketinggian dan panjang anggota badan; mereka tidak membenarkan juga untuk memanfaatkan sepenuhnya "fungsi otot", yang selalunya lebih daripada satu ....
Mari kita ambil contoh: pectoralis major adalah adductor dan rotator dalaman humerus: dalam foto ini, pectoralis major tidak dapat berfungsi dengan baik, kerana latihan tidak bermula dari putaran luar humerus; oleh itu permulaan maksimum hilang. pemanjangan otot, yang kemudian memungkinkan putaran dalaman terakhir yang diperlukan untuk keberkesanan maksimum dengan risiko minimum.
Hal yang sama berlaku untuk latihan di atas bangku rata dengan barbel, yang masih banyak digunakan, tetapi yang tidak sepenuhnya melaksanakan fungsi fisiologi otot tersebut.

Sudah tentu kabel dapat melakukan fungsi otot pectoralis utama dengan baik, kerana ia memungkinkan bermula dari putaran humerus luaran (pemanjangan maksimum), sehingga sampai pada putaran dalaman terakhir (pemendekan maksimum). Tetapi berhati-hati: walaupun kabelnya , jika tidak dilaksanakan dengan baik, mereka dapat menimbulkan masalah otot, oleh itu pengetahuan tentang anatomi otot dan biomekanik mesti selalu dipertimbangkan untuk mendapatkan manfaat maksimum.

Ceramah kabel juga dapat digunakan dengan baik untuk membebaskan berat badan, selalu dizalimi kerana berbahaya dan kerana menurut seseorang mereka tidak "mengasingkan" otot .... Tetapi sejak bila anda dapat "mengasingkan" otot? Tubuh manusia bergerak melalui rantai otot dan praktikalnya mustahil untuk bekerja secara selektif di satu daerah tanpa melibatkan rantai otot yang sepadan; untuk alasan ini, hakikat bahawa mesin isotonik mengasingkan otot tidak mempunyai asas logik.
Tambahan pula, berat bebas memerlukan koordinasi neuromuskular yang lebih besar, memungkinkan penggunaan otot yang sinergis dan menstabilkan, sesuatu yang tidak dibenarkan oleh mesin kekuatan.

Apa sahaja peralatan yang digunakan (dumbbells, barbells, mesin atau kabel), anda tidak boleh menyesuaikan pelanggan dengan latihan ini, tetapi memilih alat dan kaedah pelaksanaan yang paling sesuai dari sudut pandang postur dan sebarang ketegangan atau penarikan diri yang mungkin dimiliki oleh individu tersebut. otot di beberapa kawasan.
Kembali ke pernyataan awal, menurut mesin mana yang lebih selamat daripada hendal, jelas pada ketika ini bahawa ini adalah kepercayaan yang salah; ini tidak bermaksud bahawa mulai esok mesin akan dibuang, tetapi hanya perlu belajar bagaimana menggunakannya dengan berjimat cermat dan adil.
Sekiranya seseorang tidak mempunyai masalah tertentu dan rata-rata, tidak ada masalah, tetapi jika dia sudah mempunyai beberapa masalah pada awalnya (pemampatan cakera, penarikan, kalsifikasi, dll.), Tentu menggunakan mesin sehingga merugikan dumbbells kita menyelesaikan masalahnya, memang ... seperti yang telah disebutkan, mesin-mesin, sangat sering memaksa lintasan yang tidak betul secara fisiologis, menekankan perubahan postur yang sedang berjalan dan / atau penarikan otot.

Latihan dalam keselamatan adalah asas hasil akhir, melepaskan diri dari "fesyen" sangat penting jika anda ingin meneruskan latihan dengan sebaik mungkin, anatomi dan biomekanik dalam hal ini membantu kami ... dan banyak ...