Oleh itu, apabila mereka beralih kepada instruktur untuk jadual latihan, mereka sudah mempunyai "tolok ukur" yang salah. Juga kerana jawapan jurulatih yang kompeten tidak akan berubah dari satu kes ke kes yang lain, tetapi akan selalu sama: mari berlatih selangkah demi selangkah, janganlah kita melangkau langkah-langkah dan di atas semua mempersiapkan diri dengan banyak kemahuan.
profesional adalah seperti itu. Namun, orang yang memulakan latihan mesti menetapkan matlamat jangka pendeknya sendiri (contohnya 3 bulan), berusaha mencapainya.
Kad awal bertujuan untuk penyusunan asas dan memperkenalkan latihan asas semua otot badan, mengaktifkannya, untuk mempersiapkan mereka untuk beban kerja yang lebih sengit pada bulan-bulan akan datang.
Terutama untuk 4 minggu pertama, mungkin anda boleh mencuba latihan multifrequency, kemudian meningkatkan intensiti dan mungkin beralih kepada split.
Masa pemulihan antara satu siri mesti dihormati, kerana sangat penting. Banyak orang cenderung terganggu dengan bercakap dengan rakan mereka, atau kadang-kadang berlaku bahawa siri itu dilakukan satu demi satu tanpa pemulihan. Ini salah., kerana tidak membenarkan untuk mengesahkan kesesuaian beban.
:Pertama sekali, makan sekurang-kurangnya 5 kali makan, dibahagi kepada: 1) Sarapan; 2) Makanan ringan; 3) Makan tengah hari; 4) Makanan ringan; 5) Makan malam.
Kedua, jumlah kalori mesti menghormati "kecenderungan" penurunan berat badan atau hipertropi, mengikut keadaannya. Untuk penurunan berat badan, anda juga boleh memulakan protokol aktiviti aerobik.
Sayangnya, kehidupan yang sibuk pada zaman kita telah menyebabkan diet kita bertambah buruk, kita semakin terbiasa melewatkan sarapan, atau melakukannya dengan cepat di bar dengan penyalahgunaan lemak dan gula secara relatif. Jadi, peraturan utamanya adalah: mengukir ruang yang tepat untuk pengurusan protokol.
Kita mesti berusaha membuat "diet seimbang, kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran yang mengandungi dos protein dan karbohidrat yang baik, hanya dengan cara ini kita akan mempersiapkan badan kita untuk menahan beban kerja di gimnasium.
Seorang profesional di sektor ini dapat menolong kita, tetapi hanya di kemudian hari.
