.
Tags.:
tutorial kecergasan kesihatan telinga senaman wanita
.
Tetapi papan juga boleh menyebabkan sakit siku, inilah cara untuk mengelakkannya.
Papan itu juga merupakan sebahagian daripada latihan seks.
risiko adalah mustahak untuk melakukan papan dengan betul. Inilah caranya untuk melakukannya.
- Berlutut.
- Letakkan tangan dan lengan bawah di tanah, di hadapan anda. Siku berada tepat di bawah bahu (jari menunjuk ke hadapan).
- Panjangkan kaki di belakang anda dengan jari kaki dibengkokkan dan bersandar di tanah.
- Kontrak inti, paha, dan glute anda dan tekankan kekuatan pada jari kaki dan lengan bawah untuk mengangkat badan anda dari tanah. Pastikan punggung anda rata dan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.
- Mula-mula memegang kedudukan selama 20-30 saat dan ulangi 3 kali.Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan masa dan set.
Amaran: Sering kali, kita cenderung menaikkan pinggul untuk mengimbangi kelemahan di bahagian bawah perut, menekankan fleksor pinggul. Untuk mengelakkan ini, tekan punggung dengan erat bersama-sama dengan abs. Cuba ratakan lengkungan punggung bawah dan bengkokkan tulang dada .
nada inti.
Pada akhirnya juga berguna untuk melakukan latihan untuk "sakit tikus".
Inilah petua bagi mereka yang tidak dapat menyimpan papan untuk jangka masa panjang.
---livello-medio.jpg)
