Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan pada pemanjangan ruang tulang belakang. Ini adalah persediaan untuk semua "lenturan belakang" dari tanah (kedudukan melengkung).
Erti yang
Istilah Salamba dalam bahasa Sansekerta bermaksud "sokongan" sementara bhujanga adalah ular ", asana bermaksud" posisi ". Oleh itu, kita secara harfiah dapat menerjemahkan Salamba Bhujangasana sebagai" posisi ular dengan sokongan ", yang secara konvensional disebut oleh semua orang sebagai posisi" sphinx ", kerana badan menganggap kedudukan sphinx.
Semasa anda berlatih
Postur Sphinx adalah persediaan untuk membuka kembali asana seperti Sethu Bandha Sarvangasana, jambatan separuh, atau Urdhva Dhanurasana, jambatan penuh dari tanah.Ia biasanya dimasukkan pada permulaan kitaran kedudukan terlentang, yang menyebabkan tulang belakang menjadi panas dan secara beransur-ansur terbuka dan kemudian tiba untuk selamat melakukan jambatan atau setengah jambatan dari tanah.
Urutan dan pengulangan
Berlutut di atas tikar dengan tangan berdoa di depan dada, letakkan tangan anda di atas tanah, arahkan kaki anda dan luruskan kaki anda untuk membawa diri anda ke posisi anjing ke bawah, memanjangkan kaki dan belakang anda dengan baik. Kemudian bawa lutut, dada dan dagu ke tanah, dan geser ke hadapan merehatkan perut dan dahi anda. Sebarkan kaki anda sedikit dan rentangkan tangan anda di hadapan anda. Mula berjalan ke belakang dengan tangan sehingga lengan bawah anda berada di atas tanah. Dengan memanfaatkan lengan bawah, buka dada dengan lebar, bawa kembali tulang dada ke arah pubis, dan jika anda tidak mempunyai masalah serviks, tentukan pandangan anda ke atas. Tetaplah dalam posisi ini selama lima nafas panjang dan dalam. Kemudian perlahan-lahan bawa kening anda kembali ke Bumi .
Kerana ia bagus
Faedah kedudukan Sphinx berlipat ganda. Ia meluruskan tulang belakang dan semua rantai otot belakang, menguatkan punggung, menguatkan dada dan bahu. Bebas dari keletihan.
Otot perut dikencangkan, organ dalaman perut dipijat.Dalam fasa ke atas, sekiranya sakit haid pada seorang wanita, ketidakselesaan itu melegakan.
Pada fasa keturunan, tekanan perut meningkatkan pencernaan, refluks gastrik, sembelit dan peredaran pada kaki.
Amalan Salamba Bhujangasana, bagaimanapun, mempunyai beberapa kontraindikasi kecil: tidak digalakkan untuk wanita hamil atau sekiranya pembedahan punggung dan perut.
Secara amnya, sekiranya terdapat kecederaan, kesakitan atau patologi kronik, adalah penting untuk selalu berbincang dengan guru yang boleh mencadangkan varian yang sesuai.
dan punggung dan kaki.Erti yang
Kata Sanskrit bhujanga bermaksud "ular", sementara asana bermaksud "postur". Oleh itu, kita dapat menerjemahkan perkataan Bhujangasana sebagai "postur ular". Dalam yoga kemudian secara konvensional disebut "posisi kobra", kerana semasa pendakian ke atas, kepala, batang tubuh dan lengan mengambil postur yang mengingatkan pada bentuk kobra yang membentang ke langit.
Semasa anda berlatih
The Cobra, bersama dengan posisi Sphinx, adalah asana persiapan untuk bukaan belakang yang lebih dalam yang kita hadapi ketika kita memutuskan untuk melakukan Sethu Bandha Sarvangasana, jambatan separuh atau Urdhva Dhanurasana, jambatan lengkap dari tanah.
Sphinx, Cobra dan Dog terbalik biasanya dimasukkan dalam satu pusingan kedudukan terlentang, yang melonggarkan tulang belakang, memanaskannya dan memimpinnya untuk dibuka secara progresif untuk melakukan jambatan atau setengah jambatan dari tanah dengan selamat.
Urutan dan pengulangan
Berlutut di atas tikar dengan tangan berdoa di depan dada. Letakkan tangan anda di tanah, arahkan jari kaki anda dan panjangkan kaki anda dan kembali ke posisi anjing ke bawah. Kemudian bawa lutut, dada dan dagu ke tanah dan, sambil meluncur ke hadapan, letakkan perut dan dahi anda di atas tikar. Tolak kaki dengan kuat ke tanah, geser dengan pubis ke depan, lakukan sedikit retroversi pelvis, menjaga pubis kuat di tanah, siku membengkokkan pinggul.
Buka dada anda membiarkan bilah bahu meluncur ke bawah dan menghirup mengembang bahagian depan batang tubuh ke atas. Sekiranya anda boleh, panjangkan lengan anda secara progresif, tetapi menjaga pubis anda selalu beristirahat di tanah dan memandang ke langit seperti ular yang membentang secara menegak Tetap dalam posisi selama lima nafas, kemudian perlahan-lahan bengkokkan siku anda dan kembali ke tanah, rehatkan dada dan dahi anda. Bawa punggung ke arah tumit anda dan letakkan dahi anda di tanah. Kemudian perlahan-lahan angkat diri anda ke atas.
Kerana ia bagus
Kedudukan Cobra meningkatkan kelenturan tulang belakang dan memberikan keanjalan pada paru-paru berkat bukaan dada.
Pada wanita, ia mengencangkan ovari dan rahim, melegakan gangguan haid dan ginekologi dan meningkatkan peredaran darah di kawasan pelvis. Ia bermanfaat untuk organ perut, terutama hati dan ginjal, yang dipijat pada fasa ke atas.
Asana keluarga ini disyorkan untuk orang yang mengalami punggung yang kaku, sakit punggung bawah, sakit sciatica, tergelincir atau menghancurkan cakera intervertebral.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
