Salah satu ciri yang menjadikan Yoga begitu popular adalah kemampuan mempraktikkannya di mana sahaja: di gimnasium, di rumah, di halaman rumput, di pantai atau di tempat lain yang anda mahukan.
Biasanya anda memilih untuk bersandar di permukaan yang padat, tetapi bagi mereka yang ingin mencuba tangan mereka pada varian yang lebih maju, ada juga yoga yoga, atau yoga yang harus dipraktikkan di dalam air, di Paddle Board.
Versi ini menggabungkan yoga dan kecergasan dan sangat sesuai untuk jika anda mencari cara yang asli tetapi sangat berkesan untuk tetap cergas pada musim panas, kerana selain bersantai, perlu mengimbangi papan bermaksud menggunakan dan oleh itu berlatih otot otot yang berbeza .
Jenis yoga lain yang menjanjikan beberapa faedah adalah yoga panas.
Tahukah anda bahawa anda dapat menyelaraskan kelas yoga dengan fasa bulan?
Berikut adalah beberapa kedudukan yang dapat dilakukan sambil mengimbangi Paddle Baard.
di bawah bahu dan lutut pada jarak pinggul. Sebarkan jari anda dan tekan sama rata ke hujung dan juga pangkal tangan.- Mulakan dengan meletakkan satu kaki ke hadapan, kaki yang bertentangan memanjang ke belakang dan lutut depan dibengkokkan 90 darjah. Bagi pemula lebih baik meletakkan sekurang-kurangnya satu tangan, tetapi juga kedua-duanya, di papan pada ketinggian kaki depan, agar stabil sehingga anda menjadi lebih yakin. Jari kaki belakang harus dipusingkan ke sisi menstabilkan badan.
- Angkat dada dan rentangkan tulang belakang anda semasa anda menghala ke langit.
- Pegang kedudukan sekurang-kurangnya lima nafas, kemudian kembali berehat dan ulangi.
- Lakukan pemisahan agar pinggul berserenjang mungkin ke depan papan, supaya lebih baik punggung yang seimbang dan seragam.
- Pertahankan kedudukan selama antara 5 hingga 10 nafas dan ulangi dengan membalikkan kedudukan kaki.
- Berlutut di papan, dengan punggung lurus, mengangkut lutut, kaki dan jari kaki ke dalam papan.
- Libatkan inti anda dan gerakkan pinggul ke hadapan sedikit.
- Lengkungkan punggung dan letakkan tangan di pergelangan kaki.
- Kekalkan kedudukan selama antara 5 hingga 10 nafas dan kembali ke kedudukan permulaan.
Angkat kaki juga bagus untuk inti.
sebaliknya, ia mesti merosot ke bawah.
- Mulailah dalam posisi busur atau roda, kemudian turun ke siku, sehingga lengan bawah di papan dan telapak tangan anda bersatu.
- Untuk mengurangkan tekanan, angkat tumit untuk memiringkan tulang ekor ke bawah dan ciptakan ruang di punggung bawah anda.
- Tarik nafas sedikit, kemudian pusingkan telapak tangan ke bawah satu demi satu dan kembali ke posisi awal.
