Yoga membantu kita menjadikan tubuh lebih lentur dan lembut dan berguna untuk mempersiapkan kita untuk semua jenis latihan atau sukan, kerana ia berfungsi pada "aktiviti regangan mendalam."
Dalam video ini kami mencadangkan urutan yang melonggarkan sendi dan mengurangkan ketegangan di leher, bahu dan punggung.
Ini adalah "latihan yang dapat dilakukan setiap hari untuk memanaskan badan setiap pagi setelah bangun atau menyejukkannya pada waktu petang, setelah" hari kerja yang sengit yang telah membuat kita kaku dengan cara tertentu.
Kami mencadangkan untuk melakukan urutan ini apabila ada keperluan untuk mempersiapkan badan anda untuk sebarang jenis aktiviti fizikal. Sekiranya dilakukan secara konsisten, punggung, bahu dan leher anda akan mendapat manfaat dari itu.
Urutan Yoga Lengkap
Mari mulakan dalam keadaan duduk dengan kaki disilangkan!
Mulakan latihan ini dengan duduk bersila di atas tikar. Longgarkan leher dan vertebra serviks dengan putaran kepala, gerakkan pandangan anda terlebih dahulu ke bahu kanan dan kemudian perlahan ke kiri. Lakukan pergerakan terkawal dan ingat untuk selalu bernafas dalam-dalam melalui hidung anda.
Sekarang bawa kepala anda ke belakang dan ke belakang, mengalihkan pandangan anda ke atas dan kemudian membawa dagu ke arah dada anda. Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal agar tidak memberi kesan pada serviks dan sentiasa bernafas dalam-dalam.
Teruskan urutan dengan melingkarkan kepala dari satu bahu ke bahu yang lain, membawa dagu ke arah bahu kanan, kemudian menggesernya perlahan ke bawah sehingga sampai ke sternum, sehingga sampai ke bahu kiri. Setelah anda sampai ke kiri, terus perlahan ke arah sebelah kanan. Sekiranya anda tidak mempunyai masalah serviks, anda boleh memutar kepala sepenuhnya dengan mengembalikan kepala dengan lembut, mengawal otot, tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
Selalu mengerjakan leher dan bawa tangan kanan ke telinga kiri, menemani kepala ke bahu kanan, bertahan selama beberapa nafas dan kemudian dengan tangan kiri, perlahan-lahan tekan kepala ke atas, angkat dari dagu tanpa menggunakan otot usaha. Sekarang ulangi semua perkara di sisi lain, ulangi dengan tangan kiri, meregangkan otot leher dengan baik tanpa melakukan pergerakan secara tiba-tiba.
Angkat tangan anda di depan dada dan silangkan lengan anda di Garudasana, kedudukan helang, membawa lengan kanan di depan kiri, memaut ibu jari dan kemudian membawa siku dan memandang ke atas dan kemudian ke bawah. bukaan punggung. Sekarang pusingkan lengan yang membawa kiri ke kanan dan teruskan pergerakan dengan membongkok batang badan ke belakang dan ke belakang dan membuka belakang.
Lepaskan tangan anda, letakkan tangan anda di lutut dan bulatkan bahu anda dengan melakukan beberapa putaran, pertama ke depan dan kemudian ke belakang.
Sekarang pasangkan jari anda di belakang leher dan biarkan siku terbuka lebar, mari kita kembali bekerja di bahu dan punggung atas, menghirup, mendongak dan membuka jantung anda, menghembus nafas, membengkokkan punggung dan membawa siku anda bersentuhan dan dagu ke arah dada, meregangkan vertebra serviks Teruskan pergerakan ini cuba menyelaraskan nafas dengan pergerakan.
Sekarang bawa berempat di tikar!
Sekarang bawa punggung berkaki empat anda untuk bekerja dengan lebih kuat di punggung dan bahu anda. Tangan berada di bawah bahu dan lutut selebar pinggul. Lakukan putaran penuh lengan kanan terlebih dahulu ke hadapan dan kemudian ke belakang. Kemudian ubah sisi dan putar dengan lengan kiri anda, putarnya dua kali ke depan dan kemudian dua kali ke belakang, selalu menggabungkan nafas dengan pergerakan.
Sekarang berjalan ke hadapan dengan telapak tangan anda dan geser ke belakang dengan punggung anda, membawa dada anda ke hadapan. Peregangkan badan anda ke tanah, letakkan dahi, dagu dan dada di atas tanah, jika dada anda menyentuh tanah, tolak sejauh mungkin ke arah tanah, untuk membuka punggung atas dengan baik, meregangkan dagu dan membawa ia melihat ke hadapan. Tinggal sebentar dan kemudian kembali ke quadrupedia.
Angkat lengan kiri ke atas dan lihat ibu jari, kemudian gerakkannya di bawah lengan kanan, bawa bahu dan pipi kiri ke tanah, bawa lengan kanan ke depan dan tekan tapak tangan dengan kuat ke tanah, merasakan peregangan keseluruhan. bahagian kiri badan. Perlahan-lahan kembali, bawa telapak tangan kiri ke tanah dan angkat lengan kanan anda, lihat ibu jari anda, bengkokkan siku dan bawa lengan kanan anda di bawah kiri anda, meletakkan bahu dan pipi kanan anda di tanah. Lengan kiri tetap diregangkan ke hadapan dengan tapak tangan ditekan ke tanah.
Kemudian bawa anjing terbalik (Adho Muka Svanasana) untuk duduk di Gomukasana (Posisi Muka Sapi), kaki kanan dibengkokkan di bawah kiri, lengan kiri membongkok di belakang belakang dan naik ke atas dan lengan kanan membongkok dan turun, jari jalinan, leher bebas dan pandangan dihalakan ke depan. Tinggal beberapa nafas kemudian kembali ke anjing terbalik dan duduk kembali untuk menukar kaki, kanan adalah pintu dilipat ke kiri, lengan kanan membongkok di belakang belakang dan naik ke atas , lengan kiri turun ke bawah, jari mencengkam dan belakang terbuka.
Pegang posisi ini selama beberapa nafas kemudian lepaskan lengan dan kaki anda dan mulakan latihan atau hari anda!
