Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
dan kaki di atas tanah. Ini membantu kita meningkatkan pemanjangan lajur vertebra ke hadapan dan pemanjangan semua rantai otot posterior.
Sebagai tambahan kepada kelebihan Prasarita (lihat di bawah), ia menggabungkan kekuatan putaran, pergerakan yang sangat penting bagi tubuh manusia kerana kekuatan detoksifikasi dan penyuciannya yang hebat. Parivritta Prasarita Padottanasana adalah "asana yang lengkap kerana ia menawarkan kelebihan selekoh ke depan, penyongsangan, kekuatan asana berdiri, kekuatan terapi kelainan.
Erti yang
Istilah prasarita dalam bahasa Sanskrit itu bermaksud "memanjang", pada "kaki", ut "sengit" e Tan "cenderung". Istilah "parivritta" bermaksud "terbalik". Oleh itu, nama asana ini menunjukkan peregangan sengit yang dilakukan oleh kaki yang membawa batang tubuh membongkok ke depan di meja dengan pengembangan maksimum dengan lengan dilanjutkan dan tangan bersandar di tanah dan dengan kilasan batang tubuh ke atas dengan mengangkat satu lengan dan kemudian yang lain.
Semasa anda berlatih
Ia biasanya disisipkan antara postur berdiri setelah memberi salam. Semasa pelaksanaan Prasarita Padottanasana, asana diusulkan kepada praktisi sebagai varian untuk meningkatkan intensitasnya dan meningkatkan kesannya yang bermanfaat.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di sisi tikar yang panjang dengan kaki anda selebar kira-kira tiga kaki. Bawa tangan anda ke pinggul, tarik nafas, dan menghembuskan nafas sambil membuka tangan anda ke sisi. Kemudian tarik nafas dan hembuskan, panjangkan lengan anda ke depan dan, dengan memanjangkan maksimum, letakkan telapak tangan anda ke tanah, menjaga pergelangan tangan anda sesuai dengan bahu anda.
Tinggalkan telapak tangan kanan anda ke tanah dan panjangkan lengan kiri anda ke atas, membawa pandangan anda ke tangan kiri anda. Tinggal selama lima nafas. Setiap kali anda menghirup, anda meningkatkan peluasan ke atas dan semasa anda menghembuskan nafas, anda meningkatkan kelainan. Kemudian bawa telapak tangan kiri ke bawah, letakkan di atas tanah dan dengan menghirup angkat lengan kanan ke atas, lihat ke atas, rasakan bukaan sisi dan tetap di sisi ini selama lima nafas, meregangkan diri anda lebih banyak dengan setiap menghirup dan membuka sisi lebih banyak dan lebih dalam kilasan dengan setiap menghembuskan nafas. Kemudian perlahan-lahan turunkan lengan anda dan letakkan telapak tangan anda di tanah. Letakkan tangan anda di pinggul anda, tekan kuat pada kaki anda dan aktifkan kaki anda.
Kerana ia bagus
Asana ini menghasilkan faedah segera pada seluruh badan dan khususnya pada organ dalaman kita.Penyakit batang tubuh melakukan urutan mendalam pada organ dalaman, melancarkan pertukaran darah, menyahtoksin dan membersihkan badan.Tekanan pada kawasan pusar bertindak pada organ yang bertanggungjawab untuk pencernaan mempermudahnya. Ia memungkinkan pemanjangan tulang belakang yang lebih besar kerana diperkuat oleh kilasan.
, organ perut dan pelvis.Erti yang
Istilah prasarita dalam bahasa Sanskrit itu bermaksud "memanjang", pada "kaki", ut "sengit" e Tan "cenderung".Oleh itu, nama asana ini segera membangkitkan peregangan kuat yang dilakukan oleh kaki yang menyebabkan batang tubuh membongkok ke hadapan dalam pengembangan maksimumnya.
Semasa anda berlatih
Prasarita Padottanasana adalah asana yang lengkap kerana ia menawarkan banyak faedah bagi mereka yang mempraktikkannya: ia menggabungkan kesan positif dari lenturan ke depan dengan kesan penyongsangan dan kekuatan asana berdiri.
Selalunya dimasukkan di bahagian pertama urutan yoga setelah memberi salam, antara posisi berdiri.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di sisi tikar yang panjang dan rentangkan kaki anda selari antara satu sama lain sejauh satu meter, memusingkan jari kaki ke dalam. Kaki terbuka mengikut fleksibiliti dan ketinggian anda. Cuba jangan tegang dan selalu mulakan secara progresif.
Bawa tangan ke pinggul, tarik nafas dan peregangan punggung membiarkan bahu dan bilah bahu meluncur ke bawah. Kemudian tarik nafas, dan hembuskan batang badan ke hadapan memulakan pergerakan dari pinggul dan bawa tangan ke tanah pada ketinggian kaki. Cuba punggung lurus, tanpa memaksanya. Jaga kaki lurus dan telapak kaki Berakar dengan baik ke tanah. Tidak kira sejauh mana anda turun ke bawah dengan batang tubuh, yang penting adalah menjaga kaki anda dan tulang belakang lurus, dengan cara ini anda dapat mengurangkan usaha dan mengelakkan kesakitan di kawasan lumbar . Sekiranya boleh, bengkokkan siku anda lebih banyak dan turun sehingga bahagian atas kepala anda menyentuh tanah, meletakkannya di tangan anda jika anda boleh. Apa pun kedudukan terakhir anda, tarik nafas dan tarik nafas sekurang-kurangnya lima kali sambil mengekalkan keseimbangan antara usaha dan kemudahan.
Kemudian tekan pada telapak kaki anda mengaktifkan perut dan paha depan, menghirup, mengangkat sedikit badan anda dan ambil jari kaki anda dengan telunjuk dan jari tengah dan ibu jari anda. Bengkokkan siku ke luar dan bengkok ke hadapan lagi dengan berusaha membawa bahagian atas kepala anda ke tanah. Gunakan lengan anda untuk menarik dan meregangkan punggung anda. Sekiranya anda sangat fleksibel, anda boleh menarik bahagian luar tumit anda. Tinggal di sini selama lima nafas lagi. Kemudian, menghirup, lepaskan tangan anda dan bawa mereka ke belakang dengan jari anda saling berkait. Lengkungkan punggung anda sedikit semasa menghirup, dan menghembuskan panjangkan tulang belakang ke arah tanah dengan membawa lengan anda ke atas kepala sehingga anda cuba membawa tangan anda ke tanah juga. Tahan selama lima nafas, kemudian tarik nafas untuk menjalin hubungan, bawa telapak tangan anda ke tanah, panjangkan lengan anda, dan menghembuskan nafas membawa tangan anda kembali ke pinggul anda, bangkit dengan batang tubuh anda ke atas dan bawa tangan anda berdoa di depan dada anda.
Kerana ia bagus
Asana ini adalah penyembuhan sebenar untuk seluruh tubuh dan kesihatan organ dalaman kita.
Meregangkan tulang belakang, otot dan tali pinggang di bahagian belakang dan kaki. Kuatkan bahu dan punggung atas. Rehatkan otot leher anda. Ia meregangkan otot paha dalaman dan membantu membuka pinggul. Urut perut, memudahkan pencernaan dan sakit usus atau haid.
Menjadi gabungan sedikit penyongsangan (kepala dan jantung berada di bawah pinggul) dan selekoh ke hadapan, asana ini membawa ketenangan dan ketenangan.
Beberapa nasihat untuk pemula
Sesuaikan kedudukan kaki anda dengan baik: ingat untuk memusingkan jari kaki ke dalam, semakin kaki anda terbuka satu sama lain, semakin mudah membongkok ke depan dan sampai ke tanah, tetapi jika mereka berada terlalu jauh, anda boleh kehilangan keseimbangan dan rasa sakit yang berlebihan pada bahagian hamstring anda.
Awas lutut anda! Sekiranya anda baru mula, lenturkan lutut sedikit untuk mengelakkan hiperextensi, kemudian luruskan perlahan-lahan.Jika lutut anda cenderung cenderung hiperextend, lakukan posisi ini dengan lutut anda sedikit bengkok.
Sekiranya pada mulanya anda tidak dapat menyentuh tanah dengan tangan anda, anda boleh menggunakan dua blok. Keluar perlahan dari posisi. Sekiranya anda merasa pening atau menderita tekanan darah rendah, bawa tangan anda kembali ke tanah di meja dan tinggal beberapa saat dalam kedudukan perantaraan ini Kembali perlahan ke kedudukan tegak.
Kita hanya perlu memakai tikar!
