Kami telah melihat bagaimana "diet berlebihan kalori berbanding dengan keperluan - yang menentukan kelebihan berat badan sendiri - dan, pada masa yang sama, terlalu kaya karbohidrat, boleh memberi kesan lipogenik dan sering pada perut".
Subjek tekanan - yang ingat mempunyai kortisol tertinggi dalam darah - juga cenderung melebihi kalori dan karbohidrat dan akibatnya mengalami berat badan berlebihan dan hiperinsulinemia, kerana mereka secara tidak sengaja berusaha mengimbangi tekanan dengan mengambil banyak kalori dan karbohidrat. Ini semakin memperburuk kecenderungan pengumpulan lemak.
Untuk mengelakkan ini, pertama sekali, berhati-hati untuk melakukan aktiviti fizikal yang "berterusan dan cukup kuat, yang berkaitan dengan" makanan seimbang - dibahagikan kepada 5/6 makanan harian, dibahagikan dengan baik antara makronutrien bertenaga dan dengan jumlah kalori yang betul.
Sekiranya anda tidak mahu mengira kalori, disarankan untuk meningkatkan pengambilan serat yang, selain menurunkan kepadatan kalori makanan, mengatur penyerapan nutrien tenaga dengan menyederhanakan kadar kenaikan gula darah dan insulin. Jadi ya untuk sayur-sayuran dan bijirin penuh.
Adalah mustahak, sekiranya berat badan berlebihan, diet berorientasi untuk membuat kekurangan kalori yang cukup untuk menurunkan berat badan. Ini juga akan meningkatkan insulin umum.
Disarankan penggunaan serat sekitar 30 g / hari, di mana sekurang-kurangnya 10 g jenis larut.
adrenergik. Sekiranya reseptor ini tersebar secara seragam di dalam badan, kita akan mempunyai lipolisis yang sama rata; namun, bergantung pada genotip dan gaya hidup yang dilakukan dalam pembangunan, ini biasanya tidak berlaku.
Bukan hanya itu, tetapi reseptor adrenergik adalah pelbagai jenis: BETA1, BETA2, BETA3, ALPHA, untuk beberapa nama; masing-masing mempunyai tugas yang berbeza, sehingga menghasilkan reaksi yang berbeza terhadap rangsangan katekolamin.
Reseptor BETA1 dan BETA2, yang terdapat di jantung dan otak, bertindak balas dengan mencetuskan peningkatan kadar denyutan jantung dan pelepasan, mendorong kegelisahan dan keadaan perhatian, meningkatkan kawalan neuro-otot dan meningkatkan kadar pernafasan.
Reseptor BETA-3, sebaliknya, lebih bertanggungjawab untuk lipolisis, sementara yang Alpha adalah "orang jahat", kerana mereka menyekat lipolisis.
Jelas bahawa, bergantung pada taburan reseptor ini, dari segi kuantiti dan sensitiviti, terdapat profil pengedaran adiposa yang lebih baik atau lebih buruk. Masih perlu difahami apakah dan bagaimana mungkin untuk membetulkan ketidakteraturan reseptor adrenergik. Sekiranya kita tidak dapat melakukan apa-apa mengenai genotip, kita dapat melakukan banyak hal dari segi tingkah laku perkembangan.
, jelas mengambil diet rendah kalori.- Kafein: pengambilan dua atau tiga kopi espresso pahit sehari, antara waktu makan, merangsang dan "mengembangkan" sistem simpatik;
- Beta-agonis secara umum di kaunter (campurkan dengan guarana, alkaloid koko, teh hijau, dan lain-lain): yang, digunakan selama beberapa bulan, harus merangsang sistem simpatik dan membawanya ke tahap utama pada parasimpatis. Produk ini mendorong lipolisis umum. Tetapi berhati-hati: agonis beta mesti diimbangi dengan betul dengan masa rehat, jika tidak, mereka boleh menyebabkan tekanan kronik;
- Synephrine: terutamanya harus merangsang reseptor BETA3; kajian yang dilakukan ke atas manusia memberikan hasil yang berbeza daripada kajian pada babi guinea;
- Yohimbine: menyekat reseptor alpha. Makanan tambahan ini harus berkesan untuk menyelesaikan masalah adrenalin yang bergantung kepada adrenal. Tetapi berhati-hatilah: penjualan percumanya berubah-ubah selama bertahun-tahun.
Pengambilan satu atau lebih makanan tambahan yang disebutkan di atas harus dimulakan dan dilanjutkan selama dua bulan berturut-turut, untuk keluar dari keadaan berlebihan parasimpatik. Selepas itu disarankan untuk mengambilnya dua bulan dan sekurang-kurangnya dua bulan cuti , agar tidak terjerumus dalam tekanan atau ketagihan kronik.
Perangsang beta dikontraindikasikan pada subjek hipertensi, kardiopatik, asma atau aterosklerotik. Nilai status kecergasan anda dengan pakar diet sebelum memulakan suplemen seperti itu.
- keluar dari keadaan mereka secara beransur-ansur, di bawah bimbingan profesional kesihatan, yang akhirnya akan mengubah suai:- jumlah kalori (mengurangkannya)
- jumlah karbohidrat (hampir selalu mengurangkannya)
- aktiviti fizikal (meningkatkannya)
- Mengambil makanan tambahan.
