Senaman dan kegemukan

Disunting oleh Dr. Stefano Casali

»Tujuan latihan fizikal aerobik dalam kegemukan

Pengurangan kehilangan FFM dari diet rendah kalori.

Pencegahan pengurangan perbelanjaan tenaga dari diet rendah kalori.

Pemeliharaan penurunan berat badan yang dicapai dari masa ke masa.

Peningkatan termogenesis selepas latihan (sehingga 16 jam).

Pengencangan otot.

Peningkatan serat otot II-a (aerobik-anaerobik) dari II-b.

Kehilangan jisim lemak (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Peningkatan penggunaan FFA untuk tujuan tenaga (hingga 80%) juga pada fasa selepas latihan.

Sekiranya anda berjalan dengan kelajuan rata-rata 5 km / j, rata selama satu jam, penggunaan tenaga sekitar tiga kali lebih tinggi daripada yang diperoleh dengan menonton televisyen untuk masa yang sama.

»Motivasi dalam subjek gemuk

Tetapkan matlamat yang dapat dicapai dalam jangka pendek.

Tunjukkan gambar "sebelum dan selepas" mengenai subjek obes.

Tekankan kemajuan dalam setiap sesi.

Pastikan harapan anda dipenuhi.

Kemasukannya dalam kumpulan homogen.

Kembangkan program awal yang tidak mengikat.

Aktiviti fizikal yang sinonim dengan masa yang damai hari ini.

Selesaikan latihan untuk pemulihan sukan yang sudah dipraktikkan.

Bibliografi

1. Carloni U .: Pemakanan dan sukan - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Pemakanan dan sukan - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V .: Perancangan dan penyusunan proses latihan - Persatuan Akhbar Sukan.
4. Matveiev L.P .: Tempoh latihan sukan - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Tenaga metabolik - Edisi Segno & Forma.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Elemen endokrinologi yang diterapkan dalam sukan - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Negeri 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikasi terhadap latihan sukan - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Campur tangan psikologi dan psikoterapi dalam sukan - Persatuan Akhbar Sukan 1995.
9. Jequier E. dan Tappy L.: Peraturan berat badan pada manusia , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Terapi senaman dan diet hipokalori dalam rawatan kanak-kanak dan remaja yang gemuk , 1990; 
11. Dietz W.: Aktiviti fizikal dan kegemukan kanak-kanak, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Aktiviti motor dan kegemukan - Sukan & Perubatan 2, Mac-April 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Pemakanan dan senaman - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Obesiti- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Obesiti pada kanak-kanak dan remaja, Edisi Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G .;Obesiti: untuk mengetahui lebih lanjut. Edisi Edra, 2002.
17. Berke EM dan Morden NE. Pengurusan perubatan kegemukan. Doktor Keluarga Amerika 2000.
18. O. Nuutinen, M.Knip: Ramalan penurunan berat badan pada kanak-kanak gemuk.
    Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah.
19. M.Rosenbaum, R.Libibel: Obesiti pada zaman kanak-kanak. Pediatrik. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Aspek pemakanan dan psiko-sosial "Obesiti" pada usia pediatrik. Pendeta Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Berat dan tinggi pada kanak-kanak berumur 4 hingga 12 tahun: perbandingan antara indeks baru dan indeks jisim badan yang dinormalisasi. Jurnal Pemakanan Klinikal Eropah, 1992.
22. Gaya hidup dan obesiti yang tidak menetap. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Obesiti. Creff, Herschberg. Masson ed. 1981.
24. Obesiti: masalah. Adakah ia dapat diselesaikan ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Lebih banyak artikel mengenai "Latihan Aerobik dan Obesiti"

1. Subjek dan aktiviti fizikal yang gemuk
2. Senaman dan kegemukan
3. Kebaikan dan Risiko Aktiviti Fizikal dalam Obesiti
4. Aktiviti sukan dan kegemukan
5. Berat badan berlebihan dan kegemukan