Menurunkan berat badan atau menurunkan berat badan?

Disunting oleh Dr. Davide Marciano

Adakah anda kehilangan 5 kg pada minggu lalu?
Bagus !
Tetapi jika saya bertanya kepada anda, apa yang telah anda hilang, adakah anda dapat menjawab saya?

Mana-mana orang yang memutuskan untuk mengikuti diet rendah kalori untuk alasan penurunan berat badan yang jelas, berdasarkan kejayaan diet ini hanya dan secara eksklusif berdasarkan tindak balas skala.
Walaupun bukan niat saya untuk memimpin perang salib terhadap instrumen semacam itu, saya mesti membuat anda mengetahui maklumat yang mengelirukan yang diberikannya kepada anda.

Sebenarnya ia akan memberitahu anda bahawa anda telah kehilangan atau menambah berat badan tetapi ia tidak akan memberitahu anda jika berat badan ini adalah lemak, otot, atau air.
Mari hadapi, untuk menurunkan berat badan anda tidak memerlukan saintis, yang penting ialah mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda makan dan abracadabra itu sahaja!
Ini dibuktikan dengan kejayaan diet yang terdapat di majalah, seperti sup, lemon, air dan sebagainya, yang tanpa asas saintifik, dapat menurunkan berat badan anda dengan cepat, sekurang-kurangnya selama beberapa minggu pertama. Ya, betul, pada mulanya tubuh anda terkejut dengan diet rendah kalori dan tidak seimbang, jadi anda boleh menipu dengan menurunkan berat badan. Setelah beberapa lama dia dipaksa, untuk tujuan bertahan hidup, untuk membiasakan diri dengan pengambilan nutrisi yang berkurang, sehingga dia akan menyesuaikan metabolisme dengan kalori yang sedikit. Sekiranya anda ingin terus menurunkan berat badan, anda hanya perlu: "mengambil apa sahaja yang anda makan".
Belum lagi aktiviti fizikal yang disyorkan semasa diet rendah kalori. Mereka mengharuskan anda melakukan aktiviti aerobik sederhana (seseorang berjalan paling banyak) jika tidak, anda tidak akan menurunkan berat badan pada skala. dan bukan untuk membuat otot, tetapi pernyataan ini, seperti yang akan anda lihat, akan meninggalkan masa yang dijumpainya.
Jadi: diet rendah kalori + aktiviti aerobik ringan = program penurunan berat badan.
Cuba, dengan rasa ingin tahu, untuk mengesan peratusan lemak badan, melalui ujian kulit, impedans atau lain-lain, sebelum memulakan dan ketika anda menyelesaikan program penurunan berat badan yang hebat itu. Anda akan terkejut!
Anda telah kehilangan 5 kg dalam seminggu tetapi peratusan lemak anda sama dengan atau bahkan lebih tinggi daripada kuota awal. Tetapi ini sedikit menarik, yang penting ialah 5 kg kurang. Oleh itu, teruskan sehingga keadaan berubah sedikit demi sedikit: anda merasa semakin letih, berat badan tidak lagi turun, jalan-jalan itu telah menjadi maraton, anda melihat di cermin dan anda melihat badan lembek dengan pegangan cinta yang sangat dibenci. Itulah sebabnya anda memutuskan untuk memberikan diet hantu itu dengan mengurangkan hanya makan sehari sekali. Tetapi dengan cara ini, segala sesuatu tidak lagi berubah. Apa yang berlaku?
Secara sederhana, anda mendapat apa yang anda mahukan: menurunkan berat badan melalui pemusnahan jisim otot yang mengakibatkan penurunan metabolisme.
Pada tahap ini adalah lebih baik untuk menjelaskan peranan yang berbeza yang dimiliki oleh lemak dan otot.

Yang pertama adalah tisu yang tidak aktif, yang merupakan sumber tenaga badan kita. Untuk menjelaskan dengan lebih baik kepada kita, dari sudut antropologi (ketika manusia adalah pemburu / mangsa), manusia bertahan kerana kemampuannya menyimpan tenaga (lemak) yang tinggi yang memungkinkannya mengatasi kelaparan dan kekeringan dalam jangka masa yang panjang. Oleh kerana mesin manusia semasa masih disiapkan dengan gen sekurang-kurangnya 100,000 yang lalu, kita masih cenderung menyimpan lemak dan menurunkannya dengan susah payah. Sehubungan itu, kajian menunjukkan bahawa tubuh manusia tidak dapat kehilangan lebih dari 300 - 500g lemak setiap minggu, itulah sebabnya, jika dalam tujuh hari terakhir anda kehilangan 5 kg, dengan melakukan operasi mudah, anda akan mendapati bahawa, jika semuanya berjalan lancar, anda telah kehilangan 300 - 500g lemak dan 4.5 kg tanpa lemak tisu dan air.
Otot, sebaliknya, adalah tisu aktif, yang untuk bertahan hidup memerlukan tenaga, atau lebih tepatnya kalori yang anda makan. Bagi badan, jisim otot adalah perbelanjaan tenaga yang besar, jadi ia melakukan apa sahaja untuk mengurangkannya.
Bukan kebetulan bahawa metabolisme basal (jumlah kalori yang dibakar dalam 24 jam oleh tubuh kita untuk bertahan hidup) berkadar langsung dengan jisim otot. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin tinggi kadar metabolisme basal anda dan semakin banyak kalori yang anda bakar.

Kembali ke topik artikel ini, diet rendah kalori dan berjalan kaki yang lembut telah mengurangkan berat badan anda dengan memakan sebahagian besar otot. Oleh kerana yang terakhir, seperti yang kita katakan sebelumnya, berkadar langsung dengan metabolisme basal, tubuh anda akan berada dalam keadaan perang yang nyata, iaitu, ia akan berusaha membakar kalori yang lebih sedikit dan menyimpan lebih banyak dan lebih banyak lemak untuk bertahan hidup (a sedikit rasa ingin tahu: anda tahu bahawa anoreksik mempunyai peratusan lemak hampir sama dengan orang gemuk?).
Dengan membuat kesimpulan, anda akan mendapati diri anda setelah satu tahun atau lebih (kesalahan ini pada usia muda diserap oleh badan yang mampu menahan semua "kengerian" yang anda tetapkan padanya, tetapi yang, lambat laun, akan mengemukakan rang undang-undang tersebut ) Memiliki peratusan lemak yang tinggi dan makan seperti semut dan makanan yang anda tambahkan, malah yang paling sihat, akan menjadikan anda gemuk.
Bosan dengan keadaan ini, anda akan mula pergi ke gim dengan bertanya kepada pengajar yang bertugas mengapa anda tidak dapat menurunkan berat badan walaupun anda berusaha, jawapannya akan selalu sama: "ANDA TELAH" MENGHILANGKAN "BADAN ANDA, DENGAN DIET YANG TIDAK SIHAT, BAHWA INI TIDAK MENGESAN SEKARANG LEBIH "PADA KEHENDAK ANDA".
Semua ini berlaku kerana kita mahukan hasil SEGERA, kita tidak peduli apa yang boleh terjadi esok atau kerosakan yang diterima oleh kesihatan kita, yang penting adalah menurunkan berat badan.
Saya tidak akan jemu mengulanginya: "Kita mesti membetulkan HABIT makan kita tanpa menundukkan diri kita pada diet tidak masuk akal yang bodoh".

KEKUATAN MAKANAN YANG BETUL, ATAU KEMAHIRAN PENGALAMAN MAKANAN, BERKANDUNG DALAM MENGHILANGKAN LEMAK ANDA YANG TIDAK SELALU BERBANDING DENGAN KEHILANGAN BERAT.

Sekiranya anda menggabungkan diet cerdas dengan latihan cerdas, hasilnya hanya dapat diperkuat.
Dalam hal ini, izinkan saya mengesyorkan Budaya Fizikal.
Pilihan ini bukan disebabkan oleh minat saya terhadap disiplin ini tetapi oleh banyak kajian yang telah saya baca dan yang selalu membawa saya pada kesimpulan yang sama.
Masih ada kebaikan dan kesabaran untuk mengikuti pemikiran saya:
Sekiranya kita mengganti sedikit berat badan dengan diet rendah kalori, kita akan dapat menyokong atau bahkan meningkatkan jisim otot.
Peningkatan sedikit otot ini akan membolehkan kita meningkatkan kadar metabolisme basal yang, seperti yang telah kita katakan, berkadar langsung dengan jisim otot.
Sudah tentu prosesnya akan lebih perlahan daripada sekadar latihan aerobik tetapi:

1) Anda akan kehilangan lebih banyak lemak
2) Anda tidak akan kehilangan jisim otot yang berharga, selain memberi penampilan yang menyenangkan, anda perlu meningkatkan kadar metabolisme basal anda.
3) Setelah menggunakan satu paun otot, anda boleh makan lebih banyak, tanpa rasa takut menambah berat badan.
4) Semakin banyak masa berlalu, semakin banyak badan anda akan aktif yang membolehkan anda memuaskan selera anda dengan semua makanan yang sebelumnya dilarang keras oleh anda (dengan berhati-hati).

Anda secara praktikal akan menjadi kebalikan dari orang-orang yang, untuk mengurangkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, telah mengikuti diet rendah kalori tanpa memikirkan nada otot mereka dan yang kini harus melepaskan semua hidangan yang menggoda dan lebih-lebih lagi mendapati diri mereka mempunyai kilo jisim lemak.
Anda mungkin memberitahu saya bahawa anda tidak suka otot. Saya juga boleh bersetuju dengan anda, tetapi anda harus sedar bahawa mendapatkan jisim otot adalah sukar bagi semua lelaki yang menyukai saya mengikuti diet berkalori tinggi, mempunyai keadaan hormon yang baik (diberikan pada usia muda), menggunakan makanan tambahan, dll. .., apalagi bagi orang yang mengikuti diet rendah kalori.

Oleh itu, jangan takut: