Generaliti
Di kalangan orang yang ingin berhenti merokok, ketakutan bahawa berhenti merokok akan membuat anda gemuk adalah perkara biasa.
Sebenarnya, tidak semua perokok yang mengatakan bahawa rokok cukup gemuk dan - jika ini berlaku - secara amnya kenaikan berat badan kurang dari 5 kg, walaupun sebilangan subjek dapat menambah berat badan hingga 10-15 kg.
Kerana anda boleh menjadi gemuk
Terdapat beberapa sebab mengapa anda dapat menambah berat badan ketika berhenti merokok.
Sebab-sebab ini akan dijelaskan secara ringkas di bawah.
Kesan anorektik nikotin
Nikotin mempunyai kesan anorektik, iaitu menurunkan rangsangan selera makan dan menyebabkan sedikit peningkatan metabolisme. Oleh itu, apabila anda berhenti merokok - oleh itu apabila anda berhenti mengambil nikotin - metabolisme kembali dengan kelajuan normalnya dan sedikit kenaikan berat badan mungkin berlaku.
Selera makan meningkat
Salah satu gejala yang menjadi ciri sindrom berhenti merokok adalah peningkatan selera makan.Namun, gejala ini akan hilang dalam beberapa minggu.
Peningkatan pengambilan makanan ringan dan minuman beralkohol
Oleh kerana asap tembakau - dan khususnya nikotin yang terkandung di dalamnya - menyebabkan ketagihan (merokok), keperluan untuk merokok yang dirasakan bukan hanya fizikal, tetapi juga psikologi.
Apabila anda berhenti merokok, keperluan psikologi tidak lagi dapat dipenuhi dengan merokok, oleh itu, kami berusaha untuk mengatasi kekurangan ini dengan alat lain, seperti pengambilan makanan ringan dan makanan ringan (oleh itu makanan yang kaya dengan gula dan lemak) dan pengambilan minuman beralkohol.
Makanan ringan adalah apa-apa tetapi sihat dan pastinya tidak membantu mengekalkan berat badan yang sihat.Hujah yang serupa juga boleh dibuat untuk makanan ringan yang tidak sihat antara makanan dan minuman beralkohol yang pasti meningkatkan berat badan.
Selanjutnya, disarankan untuk menghindari pengambilan alkohol secara umum, bukan hanya kerana kesannya terhadap berat badan, tetapi juga kerana bagi banyak individu pengambilan minuman beralkohol dan merokok adalah aktiviti yang berkait rapat. "Lain-lain.
Cara mengelakkan kenaikan berat badan
Mengingat apa yang telah dikatakan sejauh ini, pertanyaan lain mungkin muncul secara spontan: jika berhenti merokok membuat anda gemuk, apa yang dapat dilakukan untuk mencegahnya?
Semasa memutuskan untuk berhenti merokok, kawalan berat badan dapat dipertahankan terlebih dahulu dengan berusaha menghindari tingkah laku yang salah yang disebutkan di atas, seperti pengambilan minuman beralkohol dan penggunaan makanan yang tinggi lemak dan gula dalam usaha untuk mengimbangi kekurangan. keseronokan merokok.
Oleh itu, jelas betapa pentingnya mengamalkan diet yang sihat dan seimbang yang, bagaimanapun, mungkin tidak mencukupi. Sebenarnya, senaman fizikal sama sekali tidak boleh hilang. Umumnya, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal biasa dengan intensiti sederhana beberapa kali seminggu, jika tidak setiap hari. Kadang-kadang, walaupun hanya setengah jam sehari berjalan cepat boleh sangat berguna.
Selain itu, senaman fizikal boleh menjadi pertolongan berharga dalam mengatasi timbulnya keinginan untuk kembali merokok.
Kesimpulannya
Banyak perokok (terutamanya perokok wanita) takut dengan idea untuk menambah berat badan setelah berhenti merokok. Namun, apa yang sebenarnya perlu menakutkan perokok ini adalah keadaan serius yang boleh menyebabkan merokok (misalnya mempengaruhi paru-paru atau sistem kardiovaskular mereka) dan kerosakan yang boleh diakibatkannya pada tubuh secara amnya.
Oleh itu, kita harus bertanya kepada diri kita sendiri adakah kesihatan yang lebih berbahaya bagi merokok untuk terus merokok atau mengambil risiko membeli beberapa kg lagi.
Kesimpulannya, pertanyaan awal dapat dijawab "Apakah berhenti merokok membuat anda gemuk?" mengatakan bahawa berhenti merokok dapat meningkatkan kenaikan berat badan, tetapi ini tidak semestinya berlaku pada semua individu dan dalam mana-mana, dalam kebanyakan kes, kenaikan berat badan adalah minimum.
Namun, seperti yang kita lihat, berat badan dapat dikendalikan tanpa masalah dengan menerapkan gaya hidup sihat yang disertai dengan aktiviti fizikal yang teratur. Namun, yang harus dilakukan tanpa menghiraukan berhenti merokok.
.jpg)
