Tonton videonya
- Tonton video di youtube
Pengenalan
Kecergasan sangat penting dalam menjaga atau meningkatkan kesihatan dan kecantikan payudara.
Anatomi Payudara
Payudara terutamanya terdiri daripada tisu lemak, penghubung dan kelenjar yang bersama-sama menentukan bentuk, konsistensi dan ukurannya.
Payudara bersandar pada dada yang membentuk pangkalnya, ia tidak mempunyai otot sendiri dan tidak termasuk otot kecil yang mengelilingi saluran susu, ia benar-benar tanpa serat otot.
Sekiranya di satu sisi lemak penting untuk melindungi bahagian tubuh yang halus ini, di sisi lain tisu penghubung memastikan pengekangan dan sokongannya. Semakin elastik tisu, payudara semakin keruh dan cantik.
Gimnastik
Gimnastik untuk payudara yang lebih cantik
Di luar komponen genetik, gaya hidup wanita mempengaruhi tekstur, bentuk dan ukuran payudara. Kita hanya perlu melihat-lihat untuk melihat bahawa terdapat hubungan yang kuat antara peratusan lemak badan dan jumlah payudara.
Banyak yang menganggap terlalu penting untuk latihan pektoral.Pada kenyataannya tidak ada latihan khusus yang memperbaiki penampilan payudara dan penguatan selektif otot-otot ini tidak begitu berkesan jika tidak berbahaya. Hipertrofi yang berlebihan boleh menyebabkan pemisahan yang jelas dan tidak menyenangkan antara otot dan tisu payudara.
Mungkin juga terdapat perubahan postur yang dapat menurunkan dan menyembunyikan payudara kerana lenturan bahu yang terlalu maju.
Atas sebab ini, lebih baik anda fokus pada aktiviti global dan membetulkan sebarang kecacatan postur.
Postur tulang belakang yang tidak betul lebih kerap daripada yang anda fikirkan. "Kyphosis punggung berlebihan yang digabungkan dengan geser ke depan bahu adalah perkara biasa pada wanita dengan payudara sederhana besar. Ini adalah sikap khas orang yang pemalu dan pendiam yang cenderung menutup dirinya sendiri walaupun dari sudut fizikal. berat badan yang sama. payudara dan aktiviti kerja tertentu, seperti bersandar di atas meja, boleh menimbulkan masalah.
Cuba lenturkan batang tubuh anda, anda akan mendapati bahawa semakin rendah anda pergi, semakin banyak berat payudara dipercayakan sepenuhnya pada kulit dan ligamen suspensori. Pada kedudukan ini sokongan semula jadi otot pektoral kurang dan dalam jangka masa panjang kulit akan terjejas kerana kehilangan keanjalan semula jadi. Selanjutnya, ligamen yang menjaga payudara tetap ke kulit diregangkan secara berlebihan sehingga menyebabkan "ptosis payudara" tidak dapat dipulihkan.
Untuk menjadikan kesan ini kekal, perlu fokus pada mobilisasi skapula humerus, pada peregangan dan penguatan otot-otot bahu bahu, khususnya pemutar luaran. Pada waktu siang, perlu untuk menjaga postur setegak mungkin pada saat bekerja dan semasa berjalan, dalam hal ini meniru cara berjalan model.
Melihat anatomi manusia, kita dapati bahawa otot-otot pektoral cenderung mempunyai fungsi yang berlawanan dengan otot-otot yang disenaraikan di atas.Oleh itu, keseimbangan yang baik mesti dijumpai antara menguatkan satu dengan kumpulan otot yang lain.
Semasa sesi latihan adalah sangat penting untuk memilih bra sukan yang baik yang melindungi payudara dari mikrotraum yang mereka alami.
Petua Berguna
Pemakanan dan Penjagaan Kulit untuk Payudara yang lebih cantik
Untuk mendapatkan dan mengekalkan payudara yang cantik dan sihat selama mungkin - sebagai tambahan kepada "tahap aktiviti fizikal yang mencukupi - sangat penting untuk mengamalkan diet seimbang." Sehubungan dengan itu, kita mesti memperhatikan apa yang disebut diet yo-yo kerana perubahan berat badan yang cepat pasti akan merosakkan kulit (lihat tanda regangan). Oleh itu, disarankan untuk mengamalkan diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan antioksidan yang dapat membantu mengekalkan dan meningkatkan keanjalan kulit yang normal.
Peranan yang menentukan dalam mengekalkan payudara yang cantik dan sihat juga dimainkan oleh tahap penghidratan organisma dan kulit khususnya. Penghidratan badan yang optimum mesti dijaga dengan berusaha minum banyak air, dengan mengingat bahawa kulit semakin kering malah kelihatan lebih lembut, anjal dan keruh (contoh klasik kulit epal yang menyusut selama beberapa hari).
Akhirnya, perlu memberi perhatian khusus kepada pilihan bahan pencuci dan produk kosmetik yang akan digunakan di kawasan badan yang halus ini. Penggunaan detergen yang tidak agresif dan penggunaan krim pelembap seterusnya mewakili, sebenarnya, pelengkap yang ideal untuk penjagaan payudara anda.
