Terdiri daripada tali sawat di mana mungkin untuk berjalan (berjalan) tanpa bergerak maju di angkasa, treadmill adalah setara dengan basikal senaman, basikal putaran atau penggelek penunggang basikal. Catatan: Tidak semuanya membolehkan anda berlari.
Tahukah anda ...
Di negara-negara Anglo-Saxon, treadmill disebut "treadmill", sementara di Itali ia dikenal sebagai "ergometer", "tali pinggang berjalan" atau lebih sekadar "karpet".
Kini terdapat banyak model treadmill, yang direka untuk kecergasan di rumah dan untuk latihan profesional - misalnya di gim - yang dapat dibezakan berdasarkan: teknologi dan kaedah operasi, reka bentuk dan bahan, julat dan harga. Atas sebab ini kami telah mengumpulkan panduan ringkas tetapi lengkap untuk membeli dan menggunakan treadmill. Pilih topik yang anda minati atau teruskan membaca artikel tersebut.
Sekiranya anda tidak menemui model yang ideal, cuba lakukan carian dengan cara lain, iaitu dengan memeriksa model treadmill terbaik berdasarkan ulasan pengguna Amazon. Tidak mempunyai ruang di rumah? Pertimbangkan untuk membeli alas kaki.
.
Selama beberapa tahun sekarang, banyak treadmill - bahkan yang rendah - telah dilengkapi dengan antara muka berkomputer, untuk memantau pelbagai parameter yang berkaitan dengan latihan. Antaranya, yang paling biasa adalah:
- Jarak perjalanan
- Masa latihan
- Kalori habis
- Kepantasan
- Cerun
- Kadar degupan jantung.
Catatan: dalam model treadmill yang paling maju, penggunaan tenaga dikira secara khusus pada pengguna dan ditunjukkan dalam paparan bersama dengan data lain; sebenarnya, kita tahu bahawa penggunaan kalori yang menunjukkan berjalan dan berlari berkait rapat dengan usaha metabolik global - diberikan oleh jisim badan subjek dan pergerakan.
Yang penting, berlari adalah aktiviti dengan penggunaan kalori spesifik tertinggi; dalam satu jam berjalan, misalnya, lebih banyak tenaga yang digunakan daripada satu jam berbasikal.
Treadmill jarak sederhana tinggi juga menyediakan beberapa program latihan yang telah ditetapkan, di mana intensiti usaha berbeza mengikut protokol yang telah ditetapkan. Biasanya, program ini merangkumi fasa pemanasan awal dan penyejukan akhir yang pendek, dipisahkan oleh kenaikan dan penurunan dalam condong dan / atau kelajuan pada selang waktu yang telah ditentukan Contoh klasik ialah senaman "Fartleck".
Treadmill: pengurusan degupan jantung
Pemantauan denyut jantung adalah asas program "HRC", tersedia di treadmill berkualiti tinggi hingga sederhana. Fungsi ini membolehkan anda mengatur latihan agar perubahan dalam kelajuan dan kemiringan mencerminkan perubahan pada degup jantung, menjaga agar ia berada dalam julat nilai yang ditentukan oleh pengguna berdasarkan tujuan yang ingin dicapai.
Denyut jantung maksimum (HRmax), yang merupakan jumlah denyutan maksimum yang dapat dihasilkan jantung dalam satu minit, dapat ditentukan dengan dua cara:
- Dengan ujian kemampuan, sukar dan, dalam beberapa cara, berisiko untuk diulang pada subjek yang tidak terlatih
- Dengan formula, dikira secara empirikal dan hampir selalu dibuat oleh komputer treadmill berdasarkan data yang dimasukkan sebelumnya - khususnya, berkaitan dengan usia pengguna.
Dalam hal ini, terdapat pelbagai persamaan, di antaranya formula Karvonen tradisional (HRmax = usia 220 tahun) dan formula Hirofumi Tanaka [HRmax = 208 - (0,7 x umur)] menonjol. Persamaan ini dieksploitasi oleh treadmill yang paling maju untuk memberi amaran kepada pengguna - dengan mesej digital atau amaran yang dapat didengar - apabila denyut jantung latihan hampir mendekati maksimum. Walaupun jantung yang sihat mampu menguruskan usaha maksimum, ketika anda semakin dekat kepada HRmax, bahaya bagi orang yang menderita masalah kesihatan, seperti masalah pernafasan atau kardiovaskular, meningkat. Oleh itu, fungsi HRC memberi anda kemungkinan untuk melakukan latihan di treadmill anda dengan keselamatan dan kebolehpercayaan sepenuhnya.
FITFIU Fitness MC-100 - Treadmill yang boleh dilipat
Treadmill elektrik dan lipat boleh didapati dalam talian, sesuai untuk latihan dan mengembangkan daya tahan, latihan pada bila-bila masa sepanjang hari, tanpa meninggalkan rumah. Treadmill FITFIU Fitness MC-100 sebenarnya dilengkapi dengan motor 900 w yang senyap dan membolehkan anda menyesuaikan kelajuan hingga 10 km / j. Permukaan gelangsar, dilengkapi dengan vcs (sistem bantalan berubah-ubah), dengan tahap bantalan yang berbeza, menawarkan pengalaman yang selesa, melindungi sendi dengan sebaik-baiknya. Antara ciri-cirinya juga sistem miring manual dalam 3 kedudukan dan berhenti kecemasan. Magnetik untuk memastikan maksimum keselamatan. Treadmill juga mempunyai 12 program latihan dan skrin LCD yang memberikan maklumat masa nyata mengenai kelajuan, masa, jarak dan kalori yang dibakar.
Treadmill elektrik YM
Treadmill elektrik YM membolehkan anda menurunkan berat badan dan menegangkan badan anda melalui latihan kardio. Sangat padat, ia menyediakan 12 program latihan pratetap yang berbeza dan dilengkapi dengan paparan LCD besar di mana anda dapat melihat kelajuan, masa tetapi juga denyutan nadi berkat sensor degup jantung. Ia membolehkan penyesuaian kelajuan yang mudah dan, disambungkan ke aplikasi khusus, membolehkan anda memproyeksikan video dan laluan latihan secara langsung di TV dan PC semasa berjalan. Mudah dipindahkan dan disimpan, ia ditunjukkan oleh pengguna sebagai model yang baik dari segi nilai untuk wang.
Berikut adalah model treadmill lain yang menarik untuk dijual di Amazon:
- Pengurangan tekanan saraf
- Peningkatan kecergasan kardiovaskular dan pernafasan
- Peningkatan kecergasan otot sendi, terutama anggota badan bawah
- Pencegahan dan terapi terhadap obesiti
- Pencegahan dan penambahbaikan banyak penyakit metabolik
- Pencegahan dan penambahbaikan banyak penyakit sendi
- Peningkatan oksigenasi tisu dan jantung
- Pengurangan risiko kardiovaskular
- Peningkatan keseimbangan
- Komposisi badan yang lebih baik dan potensi penurunan berat badan
- Peningkatan jangkaan dan kualiti hidup.
Kelebihan treadmill
Kelebihan treadmill, berbanding berlari dan berjalan di udara terbuka, berbeza:
- Kurangkan getaran pemulihan
- Mengurangkan risiko jatuh
- Ia memiliki kemungkinan untuk menghentikan pelaksanaan dengan butang kecemasan sekiranya sakit
- Ia dilengkapi dengan pemegang untuk mengekalkan keseimbangan
- Ia tidak dipengaruhi oleh iklim - hujan, angin, salji dll.
- Elakkan kemalangan jalan raya
- Ia menjimatkan masa.
Kontraindikasi treadmill
Penggunaan treadmill, bagaimanapun, tidak dicirikan oleh kontraindikasi. Ia berbeza untuk menjalankannya sendiri, dalam bentuk apa pun, tidak digalakkan untuk:
- Orang gemuk atau jelas berlebihan berat badan
- Penyakit jantung yang teruk
- Pesakit dengan risiko kardiovaskular tinggi, termasuk serebrum
- Mereka yang menderita sakit belakang, jenis sakit belakang lain - terutamanya patologi kronik tulang belakang - dan sakit leher yang teruk
- Orang dengan pinggul, lutut atau pergelangan kaki berkompromi - hampir selalu juga mereka yang telah mengalami penggantian sendi
- Mereka yang menuduh masalah keseimbangan.
Kekurangan treadmill
Kelemahan utama menggunakan treadmill adalah kebosanan. Sesi dalaman biasanya dicirikan oleh kerataan dinding sekitarnya dan kemahiran bersosial yang buruk.
Kedua tetapi tidak kurang pentingnya bagi atlet, kurangnya persamaan dengan gerak atletik tertentu. Kedengarannya pelik, tetapi berjalan pada tali sawat tidak sama dengan berjalan secara aktif.
perlembagaan. Tentunya tidak ada masalah besar yang bersifat kardio-vaskular, pernafasan dan artikular; ini juga tidak disarankan bagi orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kurang berat badan.Walaupun bagi mereka yang menggunakan treadmill di rumah, sangat disarankan untuk melakukan lawatan ke doktor sukan.
; tidak perlu mereka mempunyai ketahanan terma yang tinggi, kerana treadmill berjalan di dalam rumah.
Ia berbeza dengan kasut. Walaupun beberapa treadmill dilengkapi dengan sistem bantalan, masih penting untuk mempunyai kasut berlari atau berjalan yang betul; dalam pengertian ini adalah dinasihatkan untuk menghubungi peniaga yang cekap.
dengan mengubah jumlah latihan setiap minggu, tempoh dan intensiti- Namun, mulakan secara progresif untuk melatih keseimbangan di atas tikar
- Beralih ke larian merentas desa, sekurang-kurangnya 40-50 minit
- Masukkan pemboleh ubah intensiti, yang boleh merangkumi keseluruhan latihan dalam ambang anaerob, irama berubah di atas ambang atau berulang hampir dengan penggunaan oksigen maksimum
- Untuk mengelakkan peningkatan kelajuan terlalu banyak, disarankan untuk bertindak di lereng
Jangan lupa pentingnya pemanasan otot yang betul dan pengaktifan metabolik yang sesuai sebelum memulakan jadual intensiti tinggi. Pada akhir sesi, disarankan untuk menyejukkan badan selama beberapa minit.
Ujian kebolehan di treadmill
Treadmill adalah salah satu alat yang paling banyak digunakan untuk ujian kebolehan. Ia membolehkan anda memantau parameter fisiologi atlet dengan teliti dan teliti, terutamanya turun naiknya apabila intensiti kerja meningkat.
Dua ujian yang paling kerap digunakan adalah:
- Ujian Cooper
- Uji dua Km Oja dan Laukkanen di treadmill.
Ujian Conconi juga digunakan secara meluas untuk mengenal pasti ambang anaerobik.
mempunyai - jika terlatih - "kemampuan yang sangat baik untuk pengoksidaan lemak". Tambahan pula, tahap penggunaan tenaga yang sangat tinggi dicapai dengan berjalan dan berlari. Gabungan kedua-dua pemboleh ubah ini pasti memungkinkan untuk mengoptimumkan kemungkinan protokol penurunan berat badan, yang terdiri daripada terapi pemakanan dan aktiviti motor tertentu.Perhatian: bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa sukan secara drastik meningkatkan selera makan; berlebihan dengan pergerakan anda boleh menyebabkan risiko makan dengan banyak, membatalkan semua kerja yang dilakukan.
Treadmill dan makanan tambahan
Digunakan dalam lingkungan yang terkawal, jauh dari musim sejuk yang keras tetapi juga dari musim panas yang panas, treadmill membolehkan anda mengoptimumkan sumber fizikal mereka yang menggunakannya setiap musim.
Walaupun begitu, walaupun berdasarkan kecenderungan individu, setiap aktiviti motor - terutama yang kuat dan berpanjangan - meningkatkan peluh dan pengusiran wap air dengan pernafasan. Air yang dikeluarkan membawa sejumlah besar mineral, terutama natrium, kalium dan magnesium. Oleh itu, bukan kebetulan bahawa atlet sering mengalami kekurangan garam, dengan merujuk kepada magnesium dan kalium - natrium hanya boleh menjadi kekurangan diet tanpa garam dan makanan masin sebelumnya.
Lebih-lebih lagi apabila proses selular meningkat - yang meroket pada atlet yang sibuk - keperluan nutrien koenzimatik dan antioksidan juga meningkat. Antaranya, vitamin dan mineral tertentu menonjol.
Ini menjelaskan mengapa, dengan menghormati protokol latihan dengan intensiti dan kelantangan yang signifikan, selalu disarankan untuk menambah - walaupun sedikit - diet dengan produk berasaskan mineral dan vitamin.
