Jet lag: Gejala, Rawatan dan Pencegahan

Generaliti

Jet lag adalah gangguan irama sirkadian yang berlaku apabila jam biologi badan kehilangan segerak dengan masa dan kitaran cahaya / gelap di mana ia diatur. Fenomena ini biasa berlaku ketika melakukan perjalanan dengan kapal terbang, melintasi zon waktu yang berlainan.

Jet lag adalah sindrom kompleks yang melibatkan banyak pemboleh ubah (biologi, persekitaran, iklim ...). Punca utama, yang menentukan kemunculannya, terdiri daripada kurangnya penyegerakan antara irama sirkadian, yang menjadi kebiasaan organisme, dan pergantian cahaya dan gelap khas dari tempat tujuan.

Gejala

Untuk maklumat lebih lanjut: Gejala ketinggalan jet

Ketidakteraturan jam biologi dalaman (yang juga mengatur penggantian tidur-bangun) sehubungan dengan tempoh cahaya / gelap baru, menentukan serangkaian gangguan yang, secara bersama-sama, disebut "sindrom zon waktu".

Sekiranya perjalanan melibatkan melintasi sekurang-kurangnya dua zon waktu, gejala pertama jet lag biasanya bermula dalam satu atau dua hari selepas keberangkatan. Gejala utama jet lag boleh menjadi:

• asthenia diurnal (keletihan dan keletihan pada siang hari);
• kekurangan selera makan;
• perasaan sakit umum: loya, sakit kepala, sakit otot;
• gangguan tidur, berkaitan dengan ketidakseimbangan rembesan melatonin: mengantuk yang berlebihan, insomnia, kesukaran untuk tidur;
• penurunan prestasi fizikal dan mental: kesukaran untuk menumpukan perhatian atau menjalankan aktiviti normal, mood yang berkurang atau berubah, mudah marah, gugup;
• perubahan fungsi gastrousus: masalah pencernaan, sakit perut, sembelit atau cirit-birit.

Dikira bahawa, untuk menyesuaikan irama sirkadian ke waktu baru, kira-kira 60 atau 90 minit harus dipulihkan setiap hari, berkenaan dengan perubahan zon waktu:

• Dari barat ke timur. Penyesuaian ke zon waktu baru memerlukan, dalam beberapa hari, kira-kira dua pertiga daripada jumlah zon waktu yang dilintasi (perbezaan jam antara zon waktu keberangkatan dan waktu kedatangan). Contohnya: Mengubah zon waktu 12 jam ke timur memerlukan 9 hari untuk menyesuaikan diri.
• Dari timur ke barat. Jet lag membawa kepada gangguan yang berlanjutan, dalam beberapa hari, kira-kira separuh jumlah zon waktu yang dilintasi. Contohnya: Menukar zon waktu 12 jam anda ke barat memerlukan sekitar 6 hari penyegerakan biologi.

Perlu waktu beberapa hari untuk jam biologi kita menyesuaikan diri sepenuhnya dengan irama sirkadian baru. Tempoh gangguan boleh mencapai maksimum 7-10 hari untuk perjalanan ke timur yang melibatkan melintasi 8-12 zon waktu.
Oleh kerana hari-hari yang terjejas oleh Jet lag boleh mempengaruhi keseluruhan jangka waktu perjalanan, bukannya menunggu "organisme membiasakannya" secara semula jadi, adalah mungkin untuk campur tangan terlebih dahulu untuk mencegah gangguan dan mempersiapkan irama sirkadian yang baru, menggunakan beberapa langkah berjaga-jaga.

Keletihan perjalanan dan ketinggalan jet.
"Keletihan perjalanan" dikaitkan dengan keadaan keletihan umum, disorientasi dan sakit kepala, yang tidak semestinya melibatkan "perubahan irama sirkadian. Keadaan ini ditentukan oleh perubahan rutin dan masa yang dihabiskan di ruang tertutup, dengan sedikit kemungkinan bergerak semasa perjalanan.Keletihan dalam perjalanan dapat dirasakan walaupun tanpa melintasi zon waktu dan pemulihan agak singkat: beberapa hari rehat dan diet seimbang sudah cukup. Jet lag, sebaliknya, menyebabkan simptom yang lebih berterusan dan pemulihan dapat bertahan hingga seminggu.

Pencegahan dan Rawatan

Mencegah kemunculan Jet lag, atau sekurang-kurangnya mengurangkan keamatannya, adalah mungkin berkat beberapa langkah praktikal yang mudah: