Cara menjaga kesihatan tulang, otot dan sendi

Nasib baik, gaya hidup nampaknya mempunyai "kepentingan yang sangat penting dalam menjaga psiko-fizikal yang optimum. Sebenarnya, mengikuti diet seimbang dan mengamalkan aktiviti motor biasa membolehkan kita mengekalkan pergantian protein fisiologi sebanyak mungkin dan oleh itu keadaan kesihatan tubuh kita yang baik sistem lokomotor.

Telah terbukti secara ilmiah bahawa seluruh organisma dapat memperoleh manfaat dari diet yang betul - cukup seimbang dalam nutrien seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral - dan dari latihan aktiviti fizikal yang diinginkan. Ini lebih tepat untuk sistem muskuloskeletal, yang terdiri daripada otot, tulang (termasuk tendon) dan sendi (termasuk ligamen dan tulang rawan).

Oleh itu, dalam pengertian ini, bagaimana menjaga kesihatan anda?

Contoh lain tanpa petunjuk lain ialah orang yang terbaring di tempat tidur kerana sakit. Ini, tidak dapat bergerak, secara beransur-ansur cenderung menurunkan jisim dan berat badan; ini bergantung pada aspek pemakanan dan pada keseluruhan ketiadaan kerja neuro-otot.

Keadaan ini jelas diperburuk oleh adanya faktor risiko lain, seperti, misalnya, penyerapan, patologi dan, bagaimanapun, usia lanjut.

Sebenarnya, proses penuaan mengurangkan, antara fungsi lain, keupayaan penyerapan usus dan ini memudahkan permulaan apa yang disebut rintangan anabolik (kapasiti sintesis yang lebih rendah, misalnya protein, oleh itu kesukaran yang lebih besar dalam meningkatkan tisu, walaupun dalam keadaan normal " perolehan ").

Oleh itu, penerapan rangsangan bio-mekanik pada sistem muskuloskeletal sangat penting untuk penyelenggaraannya, seperti:

• Tekanan mekanikal tendon pada tisu tulang dan getaran berulang membolehkan rangka mengekalkan ketumpatan dan kekompakan;
• Meningkatkan jarak gerakan (ROM) sendi, atau dalam keadaan apa pun berfungsi secara keseluruhan, membuat kapsul dilincirkan dan kurang terdedah kepada penurunan;
• Merangsang otot untuk menyatakan daya menentukan rangsangan untuk pertumbuhan trofik dan menentang sarkopenia (keadaan patologi kehilangan jisim dan kekuatan otot);
• Penyempurnaan ketangkasan (koordinasi, ketangkasan, dan lain-lain) dan refleks membantu mencegah kejatuhan dan patah tulang - penyebab utama komplikasi serius pada orang tua.

Sekarang mari kita berusaha untuk lebih memahami bagaimana menguruskan aktiviti fizikal dengan cara yang berguna untuk menjaga kesihatan otot, tulang dan sendi.