Belakang

Sebilangan guru mengusulkan bahagian belakang sebagai gaya pertama kerana kelebihan pernafasannya, namun teknik ini mempunyai kelemahan yang berkaitan dengan tuas biomekanik yang bertindak dalam keadaan tidak baik.
Posisi berenang gaya belakang yang ideal lebih cenderung daripada yang anda cenderung menggunakan gaya bebas.
Kepala, sedikit bengkok ke hadapan, menyebabkan pelvis tenggelam, membolehkan anggota bawah berada pada kedalaman yang betul, yang penting bagi kaki untuk dapat mengembangkan tindakannya dengan cara yang terbaik.
Biomekanik anggota badan bawah di bahagian belakang serupa dengan merangkak.
Aksi tendangan kaki juga berkembang pada satah pepenjuru untuk mengimbangi tergelincir yang dibuat oleh fasa bawah air strok.
Semasa fasa menolak, siku mestilah lebih tinggi daripada tangan, yang mendorong ke bawah melewati paha.
Apabila pelajar sudah mempunyai penguasaan belakang tertentu, ada baiknya mengajar mereka tentang gulungan bahu, itu adalah gerakan putaran bahu, yang tentunya lebih hidrodinamik dan kuat.
Belok: pada jarak tertentu dari dinding, perenang mulai berpusing di sisi dengan tindakan gabungan menarik dan menolak lengan, sehingga perenang yang sama bersandar di dadanya, dan kemudian memulakan tindakan sebenar pukulan.
Secara bergiliran, pesaing boleh menyentuh dinding dengan bahagian badan mana pun.

Lembaran data

Pergerakan

Berselang-seli dan berpusing untuk bahagian atas dan bawah anggota badan

Kedudukan badan

Terlentang; ketahanan frontal mesti dikurangkan dengan membiarkan kaki turun ke kedalaman yang mencukupi dan mencegah air melewati dahi dan mata.

Pergerakan anggota atas

1) tindakan pemulihan 2) tindakan bawah air

1) Tindakan pemulihan atau pemindahan:
bahagian pertama berlaku di bawah air
jalan keluar lengan disukai oleh gulungan bahu
semasa penerbangan lengan dilanjutkan dan dilonggarkan
tangan berpusing untuk membiarkan jari kelingking masuk terlebih dahulu, agar lebih senang masuk ke tangan yang lebih hidrodinamik dan membiarkan tangan bergerak dengan segera dan lebih baik dalam genggaman
lengan yang terentang memasuki air di atas bahu

2) Tindakan bawah air:
ia dibezakan dalam: sokongan / cengkaman, daya tarikan dan daya tarikan;
tindakan tangan berkembang mengikut lintasan lengkung baik untuk memanfaatkan daya tuju ke atas (prinsip Bernoulli), dan mencari air pegun dengan mengubah arah penerapan daya;
pada akhir fasa sokongan siku melenturkan untuk memanfaatkan tuas yang lebih berfaedah dan mengembangkan aksi yang lebih sejajar dengan garis kemajuan;
siku pada tahap daya tarikan mesti rendah sehubungan dengan tangan untuk membuat tangan melakukan aksi mendayung yang berguna dan juga melibatkan lengan bawah dalam tujahan.

Pergerakan anggota bawah

Tindakan pendorong berlaku dalam pergerakan dari bawah ke atas
Seluruh anggota badan terlibat dalam strok, dari pinggul hingga kaki
Tindakan itu mesti berkembang sepenuhnya di bawah air
Kedalaman: 20/30 cm kanak-kanak, 40/50 cm dewasa
Lenturan kaki pada paha boleh membentuk sudut 100/110 darjah
Kaki, semasa pendakian, secara semula jadi dipanjangkan dan diputar ke dalam.

Hubungan anggota badan atas dan bawah

Untuk setiap pusingan strok biasanya strok 6 atau 4 kaki berkembang
Fungsi kaki terutamanya dorongan
Jangkauan pergerakan kaki cukup besar (lebih besar daripada merangkak), dengan kemungkinan membentuk sudut yang sangat menguntungkan untuk tujahan antara kaki dan paha.