Persediaan Bola Sepak - Siri Latihan D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

SELASA 31 OGOS 20min - Pemanasan Taktikal Teknikal 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 6 langkah lompat bergantian 4m dan melompat dengan sentuhan fizikal 15min - Kepemilikan bola dengan kesimpulan 15min - Permainan intens 10min - Kuasa Aerobik 3 "- att / cc / dif 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- luaran 40mV + 10mL 10mV + 40mL rec 2 " 03 "fc 90% -92% 15min - Permainan intens 10min - Membezakan kerja dalam kumpulan dif berkongsi c / mr att-cc tembakan c / prof
RABU 01 SEPTEMBER 12min - Pemanasan Taktikal 05min - Kelajuan dengan slalom Cina (x6rep) 15min - Amalan Taktikal 10min - Pertandingan 25min - Kekuatan Letupan 2 kumpulan betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 kanan / kiri squat mltpwr + 4squat jump 3x6 leg ext + 2 outlet kanan / kiri tunggal 3x6 kanan / kiri tambah c / el + lompat sebelah 3x6 kanan / kiri abd c / el + langkau lateral 3x6 kanan / kiri lentur eksentrik 2x8 kanan / kiri 25min - Amalan Taktikal 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Postur
KHAMIS 02 SEPTEMBER 10 minit - Torello 10min - Taruhan dan Ayunan Pemanasan Aerobik 10min - Kelajuan 3x 5m-10m-15m 60min - Perlawanan 3 kali 20 " 10min - Tembakan pada Matlamat 10min - Kestabilan Postur dan Inti 30 "A + 30" P. ayuh serong isom lat terbalik bersilang lumbar eksentrik isom betul tulang belakang
JUMAAT 03 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Psikokinetik 8x 6m setiap warna tiang panggilan dan kanan / kiri 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 04 SEPTEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 07 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - 11vs0 10min - Kepemilikan bola 8 sentuhan 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x8rip 6 langkah lompat bergantian 4m dan melompat dengan sentuhan fizikal Kepemilikan bola 15min - 5vs5 dengan 10 spurs Permainan 15min - 10vs10 10min - Kuasa Aerobik 04 "berselang 10": 10 "100% vam 02 "rec 04 "sisi panjang ccvv 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10min - Peregangan 10min - Teknik bersama anak muda
RABU 08 SEPTEMBER 12min - Pemanasan Taktikal 15min - Amalan Taktikal 10min - Pertandingan 25min - Kekuatan Letupan 2 kumpulan betis c / lelaki + lompat 4kaki 2x6 kanan / kiri squat mltpwr + 4squat jump 2x6 kanan / kiri kaki ext + 2 saluran kanan / kiri tunggal 2x6 kanan / kiri tambah c / el + lompat sebelah 2x6 kanan / kiri abd c / el + langkau lateral 2x6 kanan / kiri lentur eksentrik 2x8 kanan / kiri pendakian: ponteng tinggi langkau rendah langkau kanan atas langkau kiri atas 4x2mL + pecut 25min - Amalan Taktikal 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Kestabilan Postur dan Inti 30 "A + 30" P. ayuh serong isom lat terbalik bersilang lumbar eksentrik isom betul tulang belakang
KHAMIS 09 SEPTEMBER 10 minit - Torello 10min - Zig Zag Aerobik dan pemanasan Lompat 30min - 15 "permainan 2 setengah 15min - 6vs6 dengan Mr 1vs1 dengan Prof 15min - Permainan 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 10 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Kelajuan dengan tiang 10m 3 x 3 jalur rec 30 "antara robekan 45" antara set 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 12 SEPTEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Speed dengan Speed Speed (x 6 wakil)
SELASA 14 SEPTEMBER 10min - Pemanasan teknikal 10min - 11vs0 10min - Kepemilikan bola 8 sentuhan 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x6rip langkau x6rip 6 langkah lompat bergantian 4m dan melompat dengan sentuhan fizikal 10min - Kepemilikan bola 8 sentuhan 20min - Amalan Taktikal Intensif Permainan 15min - 10vs10 10min - Regangan dan Postur TELEMETRI 40% / 60% LATIHAN ITU DIJALANKAN DI FC ANTARA 75% HINGGA 95% MAX
RABU 15 SEPTEMBER 15min - Pemanasan Taktikal dengan petunjuk kekuatan letupan 15min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Permainan intens 25min - Kekuatan Elastik dan Ketahanan Kelajuan berjumlah 240m 3 x 4 kursus 20m rec 1: 5 antara wakil rec 1 "30" antara set 20min - 5vs5 dengan sisi 20min - Permainan 10min - Peregangan 10min - Teknik bersama anak muda
KHAMIS 16 SEPTEMBER 10 minit - Torello 10 minit - Pemanasan Aerobik 3 Laluan 10min - Laluan laju 2X6 dengan orang Cina 30min - 15 "permainan 2 setengah 15min - Permainan 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 17 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Psikokinetik 1vs1 kanan / kiri kuning / merah (X4rip) 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 18 SEPTEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 21 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal Kepemilikan Bola 10min - 5vs5 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x6rip Hubungan fizikal 6m Sepakan 4m / sepakan belakang / rendah Pecut 6m 10 minit - Kekuasaan 2 sentuhan 10min - Kepemilikan dengan gol 10min - Kepemilikan dengan gol dan percuma Amalan Taktikal 15min - 10vs5 10min - Kuasa Aerobik 05 "berselang 10:15 (110% vam) 03 "fc 92% 10min - Regangan dan Postur TELEMETRI 50% / 60% LATIHAN ITU DIJALANKAN DI FC ANTARA 75% HINGGA 95% MAX
RABU 22 SEPTEMBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 keriting kaki 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki 3x6 keperitan 3xmax ikal kord rendah 3x12 pemanjangan kaki 3x6 penekan bahu 3x12 mesin penambah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 20min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Pertandingan 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Peregangan
KHAMIS 23 SEPTEMBER 10 minit - Torello 10min - Pemanasan teknikal 10 minit - Kelajuan 3x3 laluan berakhir 30min - 15 "permainan 2 setengah 10min - 1vs1 15min - Permainan 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 24 SEPTEMBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Psikokinetik 6x 2 baris 3 warna 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 26 SEPTEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 28 SEPTEMBER 10min - Pemanasan teknikal 10min - 11vs0 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x6rip 4m hubungan fizikal Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 4m hubungan fizikal Pecut 6m 20min - Kepemilikan dengan gol 06min - Kuasa Aerobik 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V Kepemilikan bola 15min - 5vs5 15min - Permainan 16min - Kuasa Aerobik (bagi mereka yang belum bermain) 04 "berselang 10:10 (100% vam) 02 "rec 04 "berselang 10:15 (110% vam) 02 "rec 04 "berselang 10:20 (120% vam) 10min - Regangan dan Postur
RABU 29 SEPTEMBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 keriting kaki 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki 3x6 keperitan 3xmax ikal kord rendah 3x12 pemanjangan kaki 3x6 penekan bahu 3x12 mesin penambah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 20min - Amalan Taktikal Intensif 10min - Pertandingan 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Peregangan
KHAMIS 30 SEPTEMBER 10 minit - Torello 10min - Pemanasan teknikal 10min - Kursus 3x3 laju dengan pecut 5m 30min - 15 "3-permainan permainan 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 1 OKTOBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Kursus 3x3 laju dengan pecut 5m 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 3 OKTOBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 05 OKTOBER 10min - Pemanasan teknikal 10min - 11vs0 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 3rip x 3 langkah Hubungan fizikal 6m Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 20min - Bola harta benda 40min - 2 kumpulan Kerja Taktikal Intensif dengan Mr 2vs1 Kuasa Aerobik Prof 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "rec c / bola aktif 05 "ccvv 15m + 15m V + 60m L sudut separuh medan 20min - Perlawanan 3 pasukan 10min - Regangan dan Postur TELEMETRI 50% / 70% LATIHAN ITU DIJALANKAN DI FC ANTARA 75% HINGGA 95% MAX Trinchieri - Guardigli - Zampieri> 40%
RABU 06 OKTOBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 keriting kaki 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki 3x6 keperitan 3xmax ikal kord rendah 3x12 pemanjangan kaki 3x6 penekan bahu 3x12 mesin penambah 3x6 15min - Pemanasan teknikal 30min - Amalan Taktikal Intensif 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Peregangan
KHAMIS 07 OKTOBER 10 minit - Torello 10min - Pemanasan teknikal 10min - Kursus Speed 2x4 dengan pecut 5m 45min - 15 "3-permainan permainan 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 08 OKTOBER 10min - Pemanasan Taktikal 10min - Psikokinetik 6x 4square dengan pecut 5m 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 09 OKTOBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 12 OKTOBER 10min - Pertaruhan Pemanasan Aerobik 05min - Regangan Dinamik 20min - 11vs11 permainan 06min - Kuasa Aerobik 06 "berselang (110%) dalam 10" rec 20 " 20min - 11vs11 permainan 04min - Kuasa Aerobik 04 "fc 90% 10min - Regangan dan Postur
RABU 13 OKTOBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 lengkung kaki + lompatan 4squat 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 keperitan 3xmax ikal kord rendah 3x12 ext ext + 4squat jump 3x6 penekan bahu 3x12 mesin penambah 3x6 15min - Pemanasan teknikal Permainan 30min - 11vs11 15min - Teknik Orang Tua Berbeza - Orang Muda 10min - Peregangan
KHAMIS 14 OKTOBER 10 minit - Torello 10min - Pemanasan teknikal 10min - Kepantasan Angka geometri 3x3 dengan orang Cina Permainan 50 minit - 15 "3 setengah 10min - 1vs1 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 15 OKTOBER 10min - Pemanasan Taktikal 30min - 2 kumpulan Taktik dengan mr Psikokinetik dan Teknik dengan prof 8x 8 antara 2 tiang kuning dan biru 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 17 OKTOBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 19 OKTOBER 15min - Pemanasan Taktikal 05min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity x6rip Hubungan fizikal 6m Sepakan 4m / sepakan belakang / rendah Pecut 6m 30min - Bola harta benda 04min - Kuasa Aerobik 04 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25min - Pertandingan 04min - Kuasa Aerobik 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10min - 11vs0 yang belum bermain 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
RABU 20 OKTOBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya tarikan mudah 3x6 Pemanasan Taktikal 15min - 2vs2 15min - 2vs2 20min - 5vs5 dengan sisi 10min - Pelepasan belakang
KHAMIS 21 OKTOBER 10 minit - Torello 10min - Pemanasan teknikal 10min - Kelajuan laluan 3x3 dengan tiang Permainan 50 minit - 15 "3 setengah 10min - 1vs1 10min - Tembakan Matlamat dan Kerja Berbeza
JUMAAT 22 OKTOBER 10min - Pemanasan Taktikal 20min - Kerja Taktikal Intensif Mr. 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 23 OKTOBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Speed Speed (x 6 rep.)
SELASA 26 OKTOBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kelajuan pada 10over Permainan 30min - 6vs4 06min - Kuasa Aerobik berselang 110% vam 10 "rec 15" 30min - Perlawanan yang belum bermain 06min - Kuasa Aerobik berselang 115% vam 10 "rec 20" 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
RABU 27 OKTOBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya tarikan mudah 3x6 10min - Pemanasan teknikal 30min - Perlawanan
KHAMIS 28 OKTOBER 20min - Pemanasan Teknikal dan Aerobik 90 minit - Perlawanan persahabatan vs Copparese
JUMAAT 29 OKTOBER 10min - Pemanasan bola baling 20min - 2 kumpulan Harta bola Mr Psikokinetik 7x kumpulan 3 arahan 1 kuning atau biru / kanan atau kiri 20min - Permainan 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
MINGGU 31 OKTOBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan
RABU 03 NOVEMBER 20 minit - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 05min - Kelajuan berterusan (5 dan 5) dengan sentuhan fizikal 30min - Amalan Taktikal Intensif 20min - Kekuatan Letupan (Plyometrics) 2x3x4 paru-paru kubus kanan / kiri + langkau dan pecut 2x3x4squat + 4balzi50cm + langkau dan pecut 2x3x4calf + 4calf jump + skip dan pecut rec antara pengulangan 30 " rec antara siri 1 " 20min - 11vs11 permainan 05min - Peregangan dan Pembezaan Kerja 10min - Teknik untuk Orang Muda
KHAMIS 04 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal dengan Mobiliti 10min - Kepantasan 2x5 pelbagai kursus dengan pecut 5m Permainan 15min - 11vs11 03min - Rekod 3 " Permainan 15min - 11vs11 Permainan 15min - 11vs11 10min - Kerja Berbeza tablet proprioceptive
JUMAAT 05 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal Teknikal 10min - Psikokinetik 4 warna dalam 4 penjuru langkau di bahagian pecut di tengah pecut pada warna atau sebaliknya 8rip rec 45 " 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 15min - Permainan 05min - Pelepasan
SABTU 06 NOVEMBER 05min - Pemanas percuma 15min - Tetapkan Sepakan 05min - Speed Tangga x6 wakil
SELASA 09 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kepantasan di atas dengan hubungan fizikal dan kekuatan 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 6vs5 05min - Kuasa Aerobik 05 "berselang 110% vam 10" rec 15 " 20min - Permainan intens 06min - Kuasa Aerobik yang belum bermain 06 "berselang 115% vam 10" rec 20 " 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik bersama anak muda
RABU 10 NOVEMBER 10min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 10min - Pemanasan teknikal 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 20min - 5vs5 perlawanan dengan sisi 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 11 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kepantasan pada penanda Cina 4 kursus untuk 2 pengulangan 45min - Perlawanan 11vs11 3 kali 15 " 10min - Dibezakan
JUMAAT 12 NOVEMBER 10min - Pemanasan Taktikal Teknikal 10min - Psikokinetik 2 kon kuning / biru jarak 5m pergi ke warna yang disebut dan kembali ke warna yang lain pergi ke warna yang bertentangan dan kembali ke yang lain pergi ke warna yang disebut dan genap / ganjil pergi ke warna yang bertentangan dan genap / ganjil 40min - Kerja Taktikal dan Permainan Percuma 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 14 NOVEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA, 16 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kepantasan di atas dengan hubungan fizikal dan kekuatan 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 05min - Kuasa Aerobik ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik bersama anak muda
RABU 17 NOVEMBER 10min - Kestabilan Teras 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 10min - Pemanasan teknikal 40min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 15min - Permainan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 18 NOVEMBER 15 minit - Pemanasan Aerobik 3 Laluan 10min - Kelajuan di tiang 3 laluan x 3 wakil 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 10min - Dibezakan
JUMAAT 19 NOVEMBER 10min - Pemanasan Taktikal Teknikal 20min - 2 kumpulan Taktik mr Prof psikokinetik Pecut 6x + klik pada warna 40min - Kerja Taktikal dan Permainan Percuma 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
SABTU 20 NOVEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 23 NOVEMBER 15min - Pemanasan teknikal 10min - Kelajuan berakhir 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 06min - Kuasa Aerobik ccvv 50 "L + 10" V 20min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik bersama anak muda
RABU 24 NOVEMBER 05min - Pemanas bahagian atas dan bawah di lokasi 45min - Litar Kekuatan di Gimnasium penekan dada 3x12 paru-paru bangku 3x6 daya tarikan menegak 3x12 tekan + lompat 4squat 3x6 tolak ke bawah 3x12 betis c / lelaki + lompat 4kaki 3x6 ikal kord rendah 3x12 kekusutan percuma 3xmax mesin penambah 3x6 penekan bahu 3x12 daya mudah + lunges 2x4 paru-paru sisi di bangku simpanan 2x4 10min - Pemanasan teknikal 40min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 15min - Permainan 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang
KHAMIS 25 NOVEMBER 15 minit - Pemanasan Aerobik 3 Laluan 10min - Kepantasan 3 laluan x 3 wakil 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 20min - 11vs11 permainan 10min - Dibezakan
JUMAAT 26 NOVEMBER 10min - Pemanasan Taktikal Teknikal 20min - Kerja Taktikal 20min - Permainan Percuma 10 minit - Sepakan dan rembatan percuma
Ahad 28 NOVEMBER 35min - Penyempurnaan Taktikal dan Sepakan Tendangan 05min - Kelajuan dengan Tangga Berkelajuan (x6)
SELASA 30 NOVEMBER 15min - Pemanasan Taktikal 10min - Kelajuan / Koordinasi / Proprioceptivity 3rip x 3 langkah Hubungan fizikal 6m Sepakan 6m / tendangan belakang / rendah 30min - Kerja Taktikal Intensif dengan Bola 15min - 2 kumpulan 06 "- 11vs0 dengan Mr (aerobik) 06 "- Aerobic Power Prof sekejap kembali 10:20 100% vam 20min - Permainan intens 10min - Peregangan dan Pemunggahan Tiang 10min - Teknik bersama anak muda