Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan lunges depan pada langkah:
- Ambil kedudukan berdiri dengan punggung lurus dan kaki anda sedikit merebak, dan letakkan langkah di hadapan kaki anda
- Bawa kaki kanan anda ke tangga dan tolak kaki kiri anda ke belakang lebih jauh daripada pinggul sambil terus tumit diangkat
- Pastikan punggung lurus, turun dengan badan dan lutut kanan anda sejajar dengan pergelangan kaki dan lutut kiri anda selari dengan pinggul anda.
- Turun sehingga anda menyentuh lantai dengan lutut kiri; cubalah agar tumit kaki tersandar di tanah sentiasa diangkat
- Perlahan, kembalikan badan ke atas
- Setelah melakukan pengulangan yang cukup, terbalikkan kaki
- Pastikan lutut kaki ke hadapan terletak pada tangga yang tidak selari dengan lantai
- Melangkah ke hadapan dengan lutut semasa anda turun
- Sentuh lantai dengan tumit kaki bersandar di tanah.
