Celupkan tanah dengan membuka dan menutup kaki

Otot Utama Terlibat

• Lengan

Kesukaran Bersenam

Sukar

Pelaksanaan Dip di tanah dengan membuka dan menutup kaki:

1. Duduk dan letakkan tangan di belakang anda. Letakkan tumit anda di atas tanah dan simpan kaki anda dengan tapak tangan anda di atas lantai
2. Angkat punggung, angkat lengan anda dan turun ke lantai dengan membengkokkan siku; berhati-hati agar tidak membuka siku ke luar
3. Tolak ke atas dan kembali ke kedudukan permulaan
4. Kekalkan ketegangan dan buat bukaan terlebih dahulu dengan kaki kanan kemudian dengan kaki kiri; kemudian kembali untuk menyatukan lutut dan ulangi dari awal.

• Buka siku semasa anda turun ke lantai.