Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Pelaksanaan nadi:
- Berbaring di belakang anda dan letakkan tangan anda di dekat pinggul anda
- Panjangkan kaki anda secara tegak lurus ke lantai agar lutut anda sedikit bengkok
- Angkat pelvis ke atas dan kemudian kembali perlahan-lahan, mengawal penurunan ke lantai (jika anda mahukan intensiti lebih banyak, lakukan pergerakan dengan menjaga kepala tetap tinggi)
- Gerakkan kaki anda ke hadapan atau ke belakang semasa anda menaikkan pelvis anda
- Menjalankan keturunan pinggul tanpa kawalan.
