Otot Utama Terlibat
- Belakang
- Punggung
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Kesukaran sederhana
Pelaksanaan baris dengan beg pasir dan lompatan sumo squat:
- Bawa kaki anda lebih lebar daripada bahu anda
- Letakkan beg pasir di antara kaki anda dan bawa bahu anda ke hadapan sambil menjaga punggung anda lurus
- Pegang dua cengkaman sisi luar beg pasir dan angkat ke arah dada anda, tekan siku ke atas dan pegang badan anda dekat
- Perlahan-lahan kembalikan beg pasir ke arah kaki anda
- Luruskan punggung anda dan dengan gerakan pantas putar beg pasir yang mengetatkannya ke dada (pegang dengan kuat di antara lengan dan lengan bawah)
- Turunkan dengan peluru anda dan kemudian lompat ke atas
- Kembalikan beg pasir ke bahagian bawah antara kaki anda dan ulangi.
- Gerakkan punggung semasa pergerakan barisan
- Melangkah ke hadapan dengan lutut ke hadapan semasa lompatan.
