Otot Utama Terlibat
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Melakukan Reverse Crunch di bangku simpanan:
- Ambil posisi terlentang di atas bangku rata, jaga punggung anda dengan baik di belakang bangku
- Angkat kaki dari lantai, bengkokkan kaki sehingga sudut lutut sekitar 90 °
- Betulkan tangan anda dengan pegangan yang kuat di bahagian atas belakang bangku, kontrakkan perut anda dan perlahan-lahan angkat pinggul ke atas dengan melepaskan punggung bawah
- Semasa bersenam, dia selalu menjaga sudut lutut yang sama
- Tinggal beberapa saat dan perlahan-lahan turunkan pinggul dan kaki anda ke posisi awal.
- Tukar sudut lutut
- Lakukan pergerakan dengan cepat tanpa mengecutkan otot perut.
