Bisep melengkung dalam kedudukan rawan di bangku rata

Otot Utama Terlibat

• Lengan

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan ikatan bisep dalam kedudukan rawan di bangku rata:

1. Pegang dua dumbbell dan anggap kedudukan rawan di bangku rata
2. Pastikan badan anda lurus dan kaki anda dari lantai
3. Pastikan tapak tangan menghadap ke dalam
4. Lenturkan lengan bawah anda dan tarik kedua dumbbell ke bahu anda
5. Tinggal beberapa saat dan panjangkan lengan bawah anda

• Selipkan punggung ke bawah
• Ayunkan dengan tangan anda.