Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran bersenam
Mudah
Ia adalah latihan litar lengkap yang bertujuan untuk membakar lemak, meningkatkan aktiviti kardiovaskular dan menentukan otot. Program ini berdasarkan 8 latihan yang akan diulang dua kali (total 8 minit). Sekiranya anda ingin memperhebatkan kerja, anda boleh melakukan 2 yang lain pusingan selama 16 minit.
CATATAN:
Tahap: 2
Peralatan: tikar
8 latihan (1 pusingan)
Rehat 20 "kerja 10" atau pengulangan 15/20
Dari rehat 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
Lakukan 2/3 pusingan setiap hari
LATIHAN:
- MENJALANKAN DI TEMPAT KUNING TINGGI
- PEMANDU GUNUNG YANG DIUBAH
- DANQUER SQUAT
- SINK DIBUAT
- SINK DIBUAT
- SISI TANAMAN
- SISI TANAMAN
- LEG RAISES ABS.