Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Belakang
- Bahu
- Lengan
Kesukaran bersenam
Kesukaran sederhana
Latihan yang cepat dan berkesan ini membolehkan anda mendapatkan pelekat marmar dan punggung yang kuat; satu-satunya alat yang diperlukan untuk mencapai matlamat ini ialah Fitball, bola PVC yang dipenuhi udara dengan diameter dan lilitan berubah-ubah (terdapat di semua kedai barang sukan). Fitball juga membolehkan anda memperbaiki postur badan dan menguatkan otot punggung dan punggung. Dianjurkan agar anda memanaskan badan selama beberapa minit sebelum memulakan senaman anda. Senaman yang disyorkan untuk lelaki dan wanita yang melakukan aktiviti kecergasan setiap hari.
CATATAN:
Peralatan: bola sepak
8 latihan (1 pusingan) + regangan akhir
Rehat 30 "kerja 10"
Jeda antara 40 "hingga 60" antara satu pusingan dan seterusnya
Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
