Latihan untuk senaman lengkap menggunakan kettlebell. Berikut adalah litar penguat untuk semua otot badan yang dilakukan dengan kettlebell (untuk pemula berat 4 kg baik-baik saja, untuk yang lebih terlatih dari 12). Hebat untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
- Blok 1: daya dengan beban tinggi
- Blok ke-2: perut, pengulangan tinggi
- Ke-3: blok: beban sederhana
Rehat 30 "
Blok Latihan 2
- Sesi duduk di Rusia: 15
- Kekalahan Berbalik: 15
- Hollow ke Tanah: 30 ""
Jeda untuk 1 "
Blok Latihan 3
- Jongkok depan: 8
- Renegade: 8 + 8
- Push-up: 8
- Tekan tekan dari lantai + tarik ke dagu: 8
