Untuk melatih kaki, punggung, perut dan lengan semasa berdiri di sofa dan tidak ketinggalan bersenam walaupun kita tidak dapat berlari di udara terbuka atau di treadmill di gim.
Ketahui juga program dan jadual mingguan lengkap untuk latihan di rumah untuk berlari.
Latihan
- 10 setinggan
- 10 paru-paru (kaki kanan pertama kemudian kaki kiri)
- 10 keping papan setiap sisi
- 10 jambatan
- Jumlah 10 jambatan dengan lemparan kaki gantian (5 + 5)
- 10 jambatan dengan ayunan pelvis
- 10 geseran lutut ke dada secara bergantian
- 10 keping crunches ke arah dada bersama-sama
- 10 trisep
- 10 push up
.jpg)
.jpg)
