REGANGAN UNTUK PELARI: LATIHAN LARIAN DAN LATIHAN HARIAN - LATIHAN-BERJALAN
Utama / latihan-berjalan / 2021

Regangan untuk Pelari: Latihan Pasca Larian dan Harian




Asas untuk meregangkan dan merehatkan otot yang direkrut semasa berlari. Anda tidak boleh memaksa badan memegang jawatan. Bantu diri anda dengan nafas yang mesti dalam dan diafragmatik. Tahan sekurang-kurangnya 5 nafas dalam setiap kedudukan.

belakang dan pinggul
  • Peregangan punggung berkaki empat dengan pergerakan yang digabungkan dengan pernafasan + kelonggaran punggung
  • Peregangan paha dan kaki belakang (hamstring / betis)
  • Regangan untuk otot Ileo Psoas
  • Peregangan Quadriceps dengan putaran batang badan
  • Peregangan quadriceps dalam (alternatif untuk 5)
  • Regangan untuk otot Piriformis
  • Kedudukan terlentang, peluk kaki untuk urutan tulang belakang dan posisi rama-rama untuk berehat
  • Berlari dalam keadaan sejuk
  • Berlari dalam hujan: petua
  • Regangan pasca larian
  • Dari berjalan pantas hingga berlari
  • Peregangan pemanasan untuk berlari
  • Cara memilih kasut lari
  • Yoga untuk berlari
  • Latihan untuk pelari dilakukan di rumah
  • Abs dengan sebuah buku
  • Berlari di rumah di rumah: latihan 8-gait
  • Bagaimana boleh berlari sejauh 10 km
  • Latihan Litar Berfungsi untuk Pelari
  • Berjalan di Pantai
  • 8 kesalahan yang harus dielakkan ketika mula berlari
  • Melatih latihan
  • Cara meningkatkan kelajuan semasa berlari
  • Fartlek dalam perlumbaan: bagaimana ia berfungsi
  • Petua untuk berlari pada awal pagi
  • Berlari untuk Menurunkan Berat VS Berlari untuk Melatih
  • Rutin pergerakan bersama
    • Tags.:  susu-dan-derivatif kesihatan bayi peperiksaan 





    Disyorkan





    


    Pilihan Editor
    E370 - Eptonolactone
    E370 - Eptonolactone
    Regangan untuk Pelari. Tonton video dengan sesi regangan yang harus dilakukan selepas berlari atau setiap hari untuk meregangkan otot dan meningkatkan prestasi