Dibimbing oleh Gerolamo Cavalli dan Gabriele Gualandris
" bahagian pertama
Apa yang dikatakan oleh sains: sekarang kita akan melihat perbezaan fisiologi dan anatomi utama antara lelaki dan wanita.
Model statik yang dikembangkan oleh Behnke, menunjukkan perbezaan utama antara lelaki dan wanita
1) Ketinggian purata yang lebih rendah 7-11cm
2) Berat tulang kurang dari 4 kg, iaitu 12% - 15%
3) Menurunkan nilai hemoglobin darah - had maksimum Vo2, had biokimia (keupayaan untuk menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga)
4) kadar metabolisme basal 5% - 10% lebih rendah (penggunaan kalori semasa rehat)
5) Lebih sedikit mitokondria per myofibril (sel otot)
Empat perbezaan yang paling relevan
Jisim badan kurang, rata-rata - 11 kg - 13.5 kg
Jisim kurus - 13 kg (tetapi% serupa dengan lelaki)
Kurang otot - 11 kg (44.7% pada lelaki 36% pada wanita)
Lebih banyak lemak + 4.5 kg - 7 kg daripada lelaki
Dari ini seseorang akan mengesyaki bahawa wanita itu kurang kuat, tetapi seperti yang telah saya nyatakan di atas ini tidak berlaku, hanya terdapat perbezaan ukuran dan peratusan lemak badan yang lebih tinggi: untuk jisim otot yang sama ada peluang yang sama peningkatan kekuatan Serat otot tidak tahu sama ada milik lelaki atau wanita yang menjalankan tugasnya.
Perbezaan yang paling ketara dijumpai dalam kepantasan pengambilan serat otot, ini disebabkan oleh tahap testosteron yang jauh lebih rendah yang kita ada pada wanita.
Kerangka wanita secara semula jadi menunjukkan pelvis yang berbeza, simfisis kemaluan bawah, pelvis kecil yang lebih lebar, ileus yang menyala cenderung ke arah luar, jelas semua ini untuk tujuan prokreasi, kita juga mempunyai lordosis lumbal yang lebih ketara, kecenderungan femur yang lebih besar , serta postur lutut yang lebih besar.
Komposisi badan: Beberapa kajian baru-baru ini bersetuju bahawa rata-rata wanita mempunyai susunan jisim otot yang lebih besar di bahagian bawah badan dan kurang di bahagian atas, dan ini adalah salah satu perbezaan ketara yang dapat kita temui. Tetapi kapasiti bahan kontraktil (otot) untuk mengembangkan kekuatan yang saya ulangi, ia sama dengan lelaki.
Mari kita kembali ke komposisi badan, wanita mempunyai lebih banyak tisu adiposa yang lebih menggemari mereka dalam sukan, seperti berenang di mana% lemak yang lebih besar menjadikan mereka lebih mudah mengapung, dengan perbelanjaan tenaga yang lebih sedikit, tetapi merugikan mereka dalam sukan seperti atletik. wanita mempunyai lebih banyak tisu adiposa? Mari kita mulakan dengan membezakan lemak primer daripada lemak sekunder.
Gris primer atau penting aktif secara metabolik dan bergantung kepada hormon (steatometri)
Lemak sekunder atau simpanan ia terkumpul secara viseris dan subkutan.
Kembali ke model Behnke kita perhatikan bahawa peratusan dari lemak sekunder ia tidak banyak bezanya dengan lelaki 12% berbanding 15% wanita, tetapi ada di lemak primer yang kami dapati dalam jumlah kira-kira 4 kali lebih tinggi daripada 12% pada wanita berbanding 3% pada lelaki. Inilah sebabnya mengapa wanita selalu gemuk daripada lelaki, tetapi semua ini selalu untuk fungsi utama wanita, prokreasi.
Oleh itu wanita rata-rata lebih "gemuk", dalam beberapa kes terlalu banyak, walaupun dalam penampilan tanpa lemak. Menganalisis komposisi badan mereka, kita dapati peratusan lemak yang tinggi, kadang-kadang lebih tinggi daripada 30% secara teknikal mereka gemuk, walaupun kurus: mari kita fikirkan anoreksik yang mempunyai otot yang sangat kecil tetapi peratusan lemaknya sangat tinggi.
Salah satu penyebab utama lemak tinggi pada wanita "kurus" adalah diet diet sendiri, situasi pembatasan kalori yang dialami oleh beberapa gadis di bawah "khayalan" menjadi kurus. Otot mesti dibina tidak musnah, dan diet ini selalunya 700-800 Kcal tentunya merupakan kaedah terbaik untuk memusnahkannya! Sediakan badan anda dengan bahan bakar yang baik; hanya dengan cara ini anda boleh menjadi sangat langsing.
Intensiti adalah konsep utama: dan ia mesti diterapkan dalam sukan apa pun, jika anda tidak ingin tahu pergi ke gim, tidak masalah, jika minat anda berlari, berenang, atau berbasikal, konsepnya tidak jika anda telah melatih bisep anda dengan dumbbell dua kilo di gim selama tiga tahun atau jalankan 10 kilometer seminggu anda dengan purata 7 jam / jam di taman berhampiran rumah anda setiap jam "kami tidak berada di sana "! Dan" bagaimana mengulanginya setiap tahun darjah satu, anda akan mengenal abjad dengan baik, tetapi anda tidak akan pernah memperoleh ijazah. Tubuh berfungsi seperti otak, jika anda tidak memberikan rangsangan yang betul ia tidak akan belajar untuk melakukan apa-apa yang baru, ia akan kekal seperti biasa, selalu di kelas satu!
Wanita yang menjalani latihan fizikal secara berkala dengan berat sepanjang hidup mereka secara fisiologis lebih muda daripada rakan sebayanya menjelang 20-30 tahun ......... jadi kanak-kanak perempuan berhenti menjalani pendekatan latihan yang dangkal dan usang, gunakan berat yang membolehkan anda mencapai intensiti latihan yang mencukupi dan melakukan latihan yang mempengaruhi kawasan otot yang besar: jongkok, penekan bangku, dan lain-lain, anda akan melihat perbezaannya!
Saya memberikan anda satu cadangan terakhir: kesejahteraan, yang fizikal, berdasarkan tiga perkara utama: makan makanan sihat dan dalam jumlah yang betul, tidur lena dan untuk waktu yang diperlukan untuk keperluan anda, latihan dengan intensiti yang betul dan di ukuran yang betul. Anda mungkin mengatakan bahawa anda sudah kurus dan merasa baik, tetapi pasti jika ketiga-tiga peraturan ini bukan sebahagian daripada kehidupan anda, anda belum mencapai potensi maksimum anda, dan tanpa peraturan ini, anda tidak akan pernah dapat mencapainya!
"Kecergasan adalah syarat pertama untuk kebahagiaan" (J.H. Pilates)
