Oleh Dr. Francesco Cundo "
Kepantasan: ia adalah ungkapan dinamisme tertinggi yang mampu dimiliki oleh manusia dan yang melibatkannya baik dalam bahagian mekanikalnya maupun dalam komponen psiko-saraf. Puncak kelajuan tertinggi yang direkodkan setakat ini, dalam jarak larian, sekitar 12 meter / saat sama dengan 43.200 km per jam!
Telah diketahui bahawa kadar pengecutan otot bergantung pada peratusannya serat otot cepat-cepat yang disebut serat FT atau jenis II. Penyelidikan yang dilakukan melalui biopsi (pengambilan sampel tisu otot) telah menunjukkan korelasi ini.
Latihan yang bertujuan untuk kepantasan sudah pada masa kanak-kanak atau dalam keadaan apa pun hingga 13 tahun, mempunyai peluang yang baik untuk mengubah sebahagian atau banyak gentian antara subjek menjadi serat putih (yang cepat).
APA YANG MUNGKIN UNTUK LATIHAN DI GYM:
kemahiran bersyarat: kekuatan
kemahiran koordinasi: teknik isyarat dan perubahan irama semasa berlari
Kekuatan
Secara fisiologi, ia ditakrifkan sebagai kemampuan bahawa komponen bahan otot (myofibrils) harus berkontrak; atletik sebagai keupayaan untuk mengatasi daya tahan, oleh itu dalam keadaan pantas sebagai faktor yang menentukan pemerolehan dan penyelenggaraan kelajuan.
Force ACTIVE (berguna untuk pecutan): Force maksimum, Explosive Force.
REACTIVE Force (berguna untuk berlari): Daya letupan elastik, Daya refleks elastik.
Kaedah yang paling banyak digunakan di gim adalah:
Squat dan Jongkok Dalam
½ Jongkok normal dan cepat
½ Lompat setinggan
Lompatan menegak berturut-turut
Mencangkung
Jongkok terdiri dari serangkaian selekoh atau "jongkok" anggota bawah, dengan paha yang sejajar dengan lantai, sementara di jongkok dalam anda hampir menyentuh tumit dengan punggung. Beban yang diharapkan berkisar antara 100% hingga 150% dari berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan maksimum.
½ Squat dan ½ Quick Squat.
Kali ini selekoh tidak membenarkan paha tiba selari dengan tanah tetapi berhenti beberapa darjah lebih awal, 30 ° dan bukannya 45 °, sudut lebih banyak berkorelasi dengan aksi berjalan. Beban berlebihan bervariasi dari 150% hingga 250% dari berat badan atlet. Berguna untuk mengembangkan kekuatan letupan.
½ Lompat setinggan.
Ini terdiri daripada berturut-turut dengan cepat selekoh setengah dengan lonjakan derek, dengan beban 50% dari berat badan, kaedah yang sangat berguna untuk mengembangkan daya eksplosif-elastik-refleks.
Selalu untuk mengembangkan daya pantulan elastik, lompatan menegak dengan kaki yang sama digunakan, selalu menjaga tindakan pada atlet agar berjaga-jaga, yang mesti reaktif, cepat dan dengan hujung menunjuk ke atas dalam jargon. Tukul. "Lantunan mesti membuat anda memperoleh ketinggian maksimum.
Teknik isyarat dan irama berubah semasa Larian
Pada Larian kami sebaliknya akan menjaga teknik larian dengan melakukan pengulangan seperti berikut:
Pemulihan 5 x (2 "pada 15 km / jam dan 1" pada 20 km / jam) antara seri 3 "pada 7 km / jam. Semasa latihan, kami akan memperhatikan gerak isyarat teknikal, menjaga tindakan kaki beristirahat di atas tanah tanpa merehatkan tumit, lengan berayun seperti pendulum, leher dan bahu yang tetap santai menjadikan pergerakan seindah mungkin.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
