Tetapi apa yang anda perlukan untuk melatih di rumah? Jurulatih Peribadi kami, Riccardo Borgacci, pelatih peribadi dengan ijazah dalam Sains Latihan dan Dietetik, membimbing kami dalam memilih alat penting untuk mengatur gimnasium yang berfungsi.
Borgacci menjelaskan kepada kami bahawa mendapatkan gim dalam keselesaan di rumah mungkin tidak mudah. Tembok rumah tangga menawarkan beberapa kelebihan, pertama sekali kemudahan logistik, tetapi juga beberapa kelemahan seperti: had ruang (jika misalnya anda ingin membeli mesin seperti jumlah keseluruhan dan stesen kecergasan pelbagai fungsi), kemungkinan ketidaksesuaian dengan kondominium peraturan mengenai had bunyi, kos awal, dll.
Pada akhirnya, hampir semua kelemahan membina gimnasium rumah bertumpu pada pilihan peralatan yang terhad. Untuk ini, Borgacci menekankan, sangat penting untuk segera mempunyai idea yang jelas bagaimana merancang bilik kecergasan kita, yang bergantung kepada objektif dan tahap prestasi permulaan.
Namun, Borgacci menyimpulkan, ada beberapa alat yang harus dibeli oleh sesiapa sahaja yang berhasrat untuk tujuan ini - lelaki atau wanita, muda atau tua, pemula atau maju. Berikut adalah senarai, penerangan ringkas dan alasan yang menyokong tesis kami.
Sekiranya anda ingin mempelajari lebih lanjut, baca juga apakah aksesori dan alat kecil yang disyorkan oleh pelatih peribadi kami untuk melatih.
Untuk mengetahui lebih lanjut: Basikal Latihan Terbaik 2020 menurut ulasan pengguna Amazon , menjelaskan Riccardo Borgacci, adalah satu set mesin untuk latihan kecergasan aerobik. Mesin-mesin ini dapat dibahagikan mengikut: tahap teknologi (kehadiran atau ketiadaan komputer, aplikasi, dll.), fungsi (program latihan, mengayuh belakang), jenis penyesuaian (manual atau elektronik), ukuran / panjang, operasi, bahan dan ketahanan, jenama, harga dan julat. Borgacci meneruskan:
'Membolehkan menggerakkan seluruh organisma pada masa yang sama, mereka sangat baik untuk tujuan pemanasan umum awal (kardiovaskular, pernafasan dan muskuloskeletal), dan untuk penyejukan akhir setiap sesi. Atas sebab yang sama, pelatih elips memberikan terapi motor untuk subjek berat badan berlebihan atau individu dengan patologi metabolik dan, dalam banyak kes, bagi mereka yang mempunyai had fungsi ringan atau sederhana (pemulihan pasca trauma atau pembedahan, penuaan sendi tanpa patologi serius, gaya hidup tidak aktif , dan lain-lain.). Orang tua yang tidak mempunyai masalah keseimbangan juga dapat digunakan dengan berkesan untuk menurunkan berat badan, untuk meningkatkan kesihatan metabolik, untuk mengekalkan nada otot asas dan fungsi sendi.'.
Mereka yang tidak mempunyai banyak ruang di rumah mungkin mempertimbangkan untuk membeli alas kaki.
'Mari mulakan dengan menyatakan bahawa pembelian TRX tidak memerlukan anda mencuba tangan anda secara eksklusif di Sistem TRX; sebaliknya, alat ini sangat serba boleh. Ia membolehkan anda berlatih dalam senaman - badan bebas - dengan pilihan latihan yang unggul dan pergerakan, dan kemungkinan besar memodulasi intensiti. Ia digunakan dengan jayanya untuk latihan semua perut dan belakang tetapi bukan sahaja. Oleh itu, TRX adalah sejenis kad liar yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja dan dalam semua keadaan. Walau bagaimanapun, ia sangat menjimatkan, tidak mempunyai penyelenggaraan kos dan tahap pemakaian dapat ditentukan hampir tidak ada - jika diketahui cara penggunaannya'.
"Di gimnasium di rumah, anda benar-benar dapat melakukan tanpa barbell dan dumbbell modular. Ini benar terutama bagi mereka yang ingin tetap cergas di rumah tanpa mengorbankan keberkesanan gim profesional. Sesungguhnya - menggariskan pelatih peribadi kami - barbell dan dumbbells yang dibeli untuk kecergasan rumah mempunyai keberkesanan yang sama dengan yang terdapat di gimnasium berbayar; jelas anda harus menggunakannya dengan betul. Lebih-lebih lagi, jika banyak alat - seperti pelbagai kabel atau bangku pelbagai fungsi - mempunyai masalah nisbah kualiti / harga, ini benar-benar tidak, mungkin terdapat perbezaan kualitatif dalam jenis aloi yang digunakan, yang mempengaruhi ketahanan terhadap pengoksidaan, dan pada pegangan; tetapi tidak ada yang sangat relevan. Adalah logik bahawa seseorang yang ingin melatih kekuatan harus fokus pada barbel Olimpik 20 kg - yang dirancang untuk memuatkan cakera bumper - sementara mereka yang baru dapat berpuas hati dengan barbel 5-10 kg normal. Kemungkinan melakukan semua latihan latihan otot dan kekuatan asas, menyesuaikan beban secara subjektif. Perincian ini, yang nampaknya cukup jelas bagi mereka yang sudah menggunakan barbell, tidak kurang hebatnya dalam hal dumbbells. Kami tidak lupa - menggariskan Borgacci - bahawa jika barbel memenuhi keperluan untuk melakukan kompleks multi-sendi, seperti squats, deadlift, tentera, tekan bangku, mendayung, dan lain-lain, dumbbells membolehkan anda melakukan banyak variasi yang sama, sering menargetkan lebih banyak otot yang terjejas, atau melakukan latihan pelengkap yang disebut dan pengasingan - untuk deltoid, bisep dan trisep ".
"Yang mempunyai cakera, berhak mendapat perenggan tersendiri. Kepentingan mereka sangat penting, baik untuk keberkesanan latihan dan untuk keselesaan rumah. Kerana? Pertama sekali, kerana setiap sistem latihan mempunyai beban latihan yang berbeza. Bergantung pada kaedah dan kemampuan untuk menyatakan daya, pilihan cakera akan berubah. Kriteria pertama jelas jenis barbell dan dumbbell modular yang dipilih. Ingatlah bahawa Olimpik memasang cakera dengan lubang besar, sementara barbell tradisional dan dumbbell modular menggunakan cakera dengan lubang sempit. Yang kedua, di sisi lain, adalah keupayaan kekuatan mereka sendiri. Pertimbangan pada masa pembelian. Baik bentuk dan bahan pelapis boleh berubah. Yang sederhana jelas berbentuk bulat dan hanya dicat. Yang lain mempunyai pegangan, ciri yang sangat berguna bagi mereka yang ingin menggunakannya sebagai gantinya. Sebahagiannya mempunyai lapisan getah, yang secara drastik mengurangkan kemungkinan kerosakan dengan impak yang boleh ditimbulkan ke rumah - contohnya ke lantai. Kategori terakhir ialah bumper - umumnya barbell Olimpik - yang khusus untuk pelaksanaan latihan kekuatan murni seperti deadlift, jerk dan momentum, dan semua perantaraan pelaksanaan persiapan. Mereka dibalut dengan tebal bahan pelindung sintetik, yang memberikannya dimensi dan sifat pelindung eksponensial yang cukup besar dibandingkan dengan cakera besi tuang biasa atau bersalut ringan ".
Dumbbells juga merupakan antara alat yang paling banyak digunakan untuk latihan di rumah oleh fitfluencers kami.
'Ketika datang ke pelbagai guna, dunia sendiri terbuka. Penyelesaiannya sangat banyak sehingga hampir mengelirukan. Oleh itu, soalan yang mesti diajukan adalah: apa yang saya perlukan? Mengetahui keadaannya, kami mengatakan bahawa kaki boleh dilatih dengan barbel, lengan dan bahu yang sederhana dengan dumbbell, TRX menawarkan banyak kemungkinan untuk apa yang berkaitan dengan tali pinggang perut dan sebahagian dari bahagian bawah. Bahagian dada dan bahagian belakang tetap ada. Kriteria utama dalam memilih bangku multifungsi akan mementingkan kemungkinan peregangan - kabel untuk salib kurang diutamakan - dan daya tarikan. Dalam hal ini, adalah lebih baik bagi bangku simpanan untuk memiliki kemungkinan memiringkan dan menurun, untuk mendapatkan sudut kerja yang berbeda, tetapi juga penarikan dapat dilakukan pada kabel - bukan pada bar. Sekiranya tiada penyelesaian yang optimum tidak dijumpai, mungkin disarankan untuk membeli yang multifungsi terutama untuk "latihan dada, dan yang lain" sebaliknya dilengkapi dengan kabel tarik - juga berguna dalam latihan untuk trisep, bisep dan bahu ".
