Bahagian belakang terdiri daripada banyak otot, beberapa yang lebih besar dan yang lain jauh lebih kecil, tetapi semuanya penting untuk memastikannya kuat dan padat.
Latihan tarik bar dan pelbagai jenis barbel barging adalah "asas" untuk menguatkan otot belakang.
Sebaliknya, mereka tidak dianggap antara yang paling mudah diakses, terutama bagi mereka yang mendekati kecergasan untuk pertama kalinya dan, khususnya, jika anda tidak berpeluang berlatih di gimnasium.
Walau bagaimanapun, ada kaedah lain untuk mengembangkan kawasan otot besar ini dengan cara yang terbaik.
kedua-duanya menjadikannya mencapai estetika yang sempurna tetapi tidak begitu, kerana menguatkan otot-otot bahagian tubuh ini diterjemahkan menjadi kesejahteraan fizikal yang sangat mempengaruhi untuk menjalankan aktiviti harian yang normal.
Punggung yang kuat, sebenarnya, penting kerana, seperti perut, otot-ototnya (tinggi dan rendah, kedalaman dan dangkal) melindungi tulang belakang dan memperbaiki postur. Aspek terakhir ini juga penting untuk mengelakkan keseleo dan regangan.
Merawat punggung melalui latihan khusus sangat digalakkan terutama bagi mereka yang melakukan kerja tidak aktif. Menghabiskan berjam-jam sehari duduk di depan skrin PC dalam kedudukan yang sama menyebabkan condong ke depan, selalunya walaupun tanpa menyedarinya. Lama kelamaan postur yang tidak betul ini boleh membahayakan tulang belakang dan oleh sebab itu, latihan secara konsisten dengan melakukan senaman yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot bahagian badan ini membolehkan anda memperbaiki postur tubuh dan mengelakkan atau mengurangkan sakit belakang. Untuk ini, anda juga boleh melakukan beberapa latihan Pilates.
