Posisi Yoga: Anjing menghadap ke bawah dan Tongkat ke bawah

Tonton videonya

Tonton video di youtube

dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale

. Walaupun kelihatannya melelahkan bagi pemula, sebenarnya ini adalah postur rehat aktif, yang digunakan sebagai peralihan dalam Sun Salutation, yang memudahkan penyejukan, terutama dalam urutan yoga yang dinamis (seperti Vinyasa Flow atau Ashtanga Yoga).

Anjing Downward adalah "asana" yang sangat berharga kerana ia mengaktifkan, meregangkan dan meluruskan semua otot badan, mengencangkan organ dalaman dan sistem endokrin. Mari kita membiasakannya dengan mengamalkannya ketika kita ingin memberi diri kita masa rehat atau memberi kelegaan ke belakang kita.

Erti yang

Dalam bahasa Sanskrit "Adho" bermaksud "di bawah", "Mukha" bermaksud "wajah", "svana" bermaksud "anjing" dan "asana" adalah postur yoga.

Bila hendak mempraktikkannya

Anda boleh berlatih anjing secara terbalik bila-bila masa anda mahu melegakan tulang belakang dan merasa perlu meregangkannya.

Urutan dan pengulangan

Posisi anjing terbalik, dalam varian klasik "Hatha Yoga, diambil bermula dari posisi anak terlentang, dengan pantat terletak di tumit, lengan dilanjutkan ke depan, dahi di tanah. Dari sini, menghembuskan nafas, anda menekan kuat tapak tangan ke tanah, punggung diangkat ke atas, menjaga kaki selebar pinggul dan berusaha membawa tumit ke tanah.

Maka perlu untuk menjauhkan bahu dari telinga, mengaktifkan paha depan untuk mengangkat lutut dan memanjangkan kaki, juga mengaktifkan perut untuk mengembang dada. Akhirnya, perlu untuk memanjang maksimum punggung, jika perlu juga dengan mengangkat tumit atau membengkokkan kaki.lutut.

Kerana ia bagus

Asana ini meregangkan dan menguatkan otot belakang dan menjauhkan vertebra antara satu sama lain, melegakan tekanan pada cakera interetebral dan merangsang mereka untuk kembali ke kedudukan yang betul. Melegakan kesakitan dan kekejangan pada tumit. Ia menguatkan pergelangan kaki dan menguatkan kaki. Membantu menghilangkan kekejangan di kawasan bilah bahu dan melegakan artritis pada sendi bahu. Ia melambatkan degupan jantung dengan mengangkat diafragma, mengatur fungsi kelenjar adrenal, menegangkan otot pelvis dan saraf sciatic dan bermanfaat untuk organ-organnya. berlatih menyokong perjalanan usus, mengurangkan sebarang pembengkakan perut.

"e" danda "bermaksud" tongkat ". Oleh itu, perkataan Sanskrit dapat diterjemahkan ke dalam bahasa Itali dengan kedudukan tongkat di tanah, di mana tongkat itu mewakili tulang belakang dan 4 anggota badannya, 2 lengan dan 2 kakinya." Asana "adalah "kedudukan" dalam bahasa Sanskrit.

Bila hendak mempraktikkannya

Chaturanga Dandasana, adalah "kedudukan penting Yoga yang lain kerana ia mewakili peralihan dalam urutan Sun Salutation. Ini adalah" asana "yang kuat untuk mengembangkan kekuatan yang betul di lengan dan bahu, yang diperlukan untuk melakukan kekuatan atau inversi yang lebih kompleks.

Urutan dan pengulangan

Untuk berlatih Chaturanga dengan betul, imbang di telapak tangan dengan melebarkan jari-jari lebar, dan di jari kaki, memanjang dari tumit dan menjaga kaki dan lutut lurus untuk membawa semua berat ke depan di bahu. Cubalah untuk menjaga badan dari kepala hingga kaki dengan perut dan punggung yang kuat, seperti tongkat lurus. Akhirnya, bengkokkan lengan bawah hingga sembilan puluh darjah, perlahan-lahan turun dengan badan ke arah tanah, menjaga siku dekat dengan batang tubuh dan lengan sentiasa tegak lurus ke lantai.