Disunting oleh doktor Michele Muglia
Kaki berketul rendah dan mungkin beberapa gulungan lemak berlebihan adalah salah satu masalah yang paling biasa di kalangan wanita. Dilema ini kemudiannya tidak dapat diselesaikan kerana sumber utama sering hilang: masa! Di antara tempat kerja, suami, anak-anak, mesin basuh dan sebagainya, mencari masa untuk pergi ke gim atau kursus aerobik air adalah satu cabaran.
"Program" yang akan saya ajukan kepada anda akan berkesan dan ringkas. Dilakukan tiga kali seminggu, hanya memerlukan beberapa minit dan anda boleh melakukannya dengan selamat di rumah!
Terdapat empat latihan yang harus dilakukan dalam satu litar (satu latihan demi satu tanpa gangguan), empat kali, dengan jeda satu minit antara satu litar dan yang berikutnya. Ia "sedikit" meletihkan tetapi saya memberi jaminan bahawa ia berbaloi!
Berikut adalah penerangan latihan berturut-turut:
SQUAT
Persiapan: Posisikan diri dengan kaki selebar bahu dan lutut lembut.
Pelaksanaan: Bengkokkan paha hingga melepasi kedudukan mendatar, berhenti dan panjangkan paha untuk kembali berdiri di posisi permulaan. (lakukan 30 pengulangan)
HALF DEADLINES (dengan dumbbell ringan)
Penyediaan: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jari kaki menunjukkan.
Jaga: lutut lembut, dada keluar, pandangan ke depan dan kawasan lumbar sedikit melengkung.
Pelaksanaan: tolak pelvis ke belakang untuk menurunkan dumbbell tepat di bawah lutut. Kontrak punggung dengan mendalam, tolak pelvis ke depan dan, kembali, angkat dumbbell. (Lakukan 30 pengulangan)
LANGKAH (langkah)
Persiapan: berdiri tegak dengan kaki walaupun di depan anak tangga.
Pelaksanaan: pertama kali naik tangga dengan kaki kanan, kemudian, dengan kiri dan turun dalam urutan yang sama.
(lakukan 40 naik turun)
MENGEJUTKAN PELVIS DARI LYING DOWN
Penyediaan: Berbaring telentang di atas lantai dengan tangan terentang dan kaki anda dilenturkan pada batang pada 90 ° (tepat)
Pelaksanaan: turunkan kaki ke kanan sehingga mereka hampir menyentuh lantai, kontrak serong dan bawa kaki kembali ke posisi awal, kemudian turunkan ke sisi lain. (Lakukan 20 pengulangan)
