Secara umum, tidak ada waktu dalam hari yang lebih sesuai daripada yang lain untuk melatih. Semuanya bergantung pada pelbagai faktor, seperti tabiat peribadi, gaya hidup, kecergasan fizikal, disiplin terpilih dan tujuan yang ingin anda capai.
Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan bahawa melakukan sukan pada waktu pagi sebaik bangun tidur dapat memiliki beberapa kelebihan dan membawa kepada banyak faedah.
.
Pilihan makanan yang lebih sihat dan sihat
Menurut kajian 2018, latihan lebih awal akan mendorong orang untuk memilih "pemakanan yang lebih betul sepanjang hari."
Semasa pemerhatian khusus, 2,680 pelajar kolej terlibat dalam program latihan kardio yang lengkap selama 15 minggu dan kebanyakan mereka, walaupun tanpa permintaan khusus, secara semula jadi merangkul pilihan makanan yang lebih sihat daripada sebelumnya.
Menyuntik lebih banyak tenaga
Berolahraga secara teratur sangat penting untuk meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan, juga kerana ketika melakukan kesihatan sistem kardiovaskular dan stamina umum meningkat. Oleh itu, bersenam pada waktu subuh pertama dapat membuat anda merasa lebih bertenaga sepanjang hari.
Meningkatkan daya tumpuan
Bersenam secara berkala akan meningkatkan daya tumpuan.
Mekanisme ini akan berlaku tanpa mengira waktu yang dipilih, namun, jika kesulitan konsentrasi terjadi pada siang hari, latihan pagi sepertinya dapat membantu mengekalkannya tinggi. Menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, yang mendapati bahawa Berolahraga lebih awal pada siang hari meningkatkan perhatian, pembelajaran visual dan membuat keputusan.
Tingkatkan mood anda
Aktiviti fizikal adalah ubat semula jadi untuk tekanan kerana semasa bersenam otak menghasilkan lebih banyak endorfin, iaitu neurotransmitter kesejahteraan. Tambahan pula, bermain sukan biasanya mengalihkan perhatian dari pemikiran negatif dan mengembangkan optimisme dan mood yang baik.
Membantu menurunkan berat badan
Latihan pada waktu pagi, berbanding dengan melakukan pada waktu lain, akan memudahkan penurunan berat badan dengan lebih tegas. Berdasarkan kajian pada tahun 2015 yang melihat orang yang bersenam pada waktu yang berlainan dalam sehari, para penyelidik mendapati bahawa pembakaran lemak 24 jam lebih tinggi pada mereka yang melakukan aktiviti sukan sebelum sarapan.
Di samping itu, senaman secara amnya membantu mengawal selera makan dengan mengurangkan ghrelin, hormon kelaparan, dan meningkatkan hormon kenyang, seperti peptida YY dan peptida-1 seperti glukagon.
Menggalakkan keseluruhan aktiviti fizikal
Manfaat senaman pagi tidak berakhir pada waktu seharian. Menurut pelbagai tesis, sebenarnya, melakukan sukan sebagai aktiviti pertama pada hari itu akan mendorong lebih banyak pergerakan pada waktu rehat.
Mengawal gula darah anda
Aktiviti fizikal adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 1 tetapi sukar bagi orang yang menghidap diabetes jenis 1 untuk berlatih kerana melakukannya membawa risiko hipoglikemia atau tahap glukosa darah rendah.
Walau bagaimanapun, kajian tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Diabetes Science and Technology mendapati bahawa senaman pagi akan mengurangkan risiko ini.
Menjaga tekanan darah terkawal
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengawal tekanan darah tinggi secara semula jadi dan, menurut kajian kecil tahun 2014, pagi mungkin merupakan waktu terbaik untuk melakukannya.
Setelah membahagikan 20 orang dewasa hipertensi ke sesi treadmill pada pukul 7 pagi, 1 petang dan 7 malam, para penyelidik mendapati bahawa perubahan tekanan darah yang paling baik berlaku pada mereka yang berlatih pada pukul 7:00.
Meningkatkan kualiti tidur
Tesis yang sesuai dengan aktiviti fizikal biasa pada waktu pagi membuat anda merasa lebih baik semasa fasa rehat malam juga kelihatan mapan.
Tambahan pula, jika senaman dilakukan di luar rumah, faedahnya meningkat kerana pendedahan cahaya pada awal hari dapat membantu meningkatkan kadar melatonin pada waktu malam.
hasil yang lebih baik, kebanyakan orang lebih suka makan sesuatu sebelum melakukan aktiviti fizikal yang besar.
"Sarapan sebelum bersenam" yang ideal harus merangkumi beberapa elemen berikut:
- pisang dan kacang tanah,
- tepung oat dengan susu badam dan beri,
- Yogurt Yunani dengan epal.
Walau bagaimanapun, selepas bersenam, perlu menambah simpanan karbohidrat dan protein dalam badan. Oleh itu, dalam masa 15 minit dari akhir latihan, anda harus menikmati makanan ringan.
Berikut adalah beberapa cadangan:
- sandwic kalkun dengan roti dan sayur gandum,
- smoothie dengan serbuk protein dan buah,
- Yogurt Yunani dengan buah beri.
Penting juga untuk tidak lupa minum banyak air sebelum, semasa dan selepas latihan.
