Peregangan pada waktu pagi sebaik sahaja bangun adalah kebiasaan sihat yang harus dipegang oleh semua orang kerana ia menghasilkan serangkaian faedah penting, sama ada selepas bersenam sepenuhnya atau jika ia tetap menjadi satu-satunya aktiviti fizikal pada masa ini.
Tambahan pula, tidak melakukan regangan sebelum memulakan sesi kecergasan boleh menjadi kesalahan serius dan menimbulkan pelbagai masalah.
. Sebaliknya, yang lain, terutama burung hantu malam yang suka tidur lewat dan menangguhkan waktu rehat, mengalami kebangkitan sebagai trauma sebenar.
Untuk memulakan hari dengan lebih banyak tenaga, mengabdikan diri untuk melakukan aktiviti fizikal pada waktu pagi adalah latihan yang baik yang disyorkan untuk semua orang, tetapi lebih-lebih lagi bagi mereka yang, pada waktu bangun pertama, merasakan bahawa mereka tidak dapat menjalankan rutin normal 100% aktiviti, tetapi memerlukan pengisian tenaga tambahan.
Namun, tidak selalu, anda mempunyai banyak masa untuk berlatih dan hanya mereka yang pada waktu pagi merasakan kesukaran yang lebih besar dalam mengaktifkan badan dan minda, sukar didorong untuk melakukan aktiviti gimnastik yang kompleks.
, beberapa senaman regangan sederhana.
Terdapat pelbagai jenis regangan, salah satunya adalah regangan aktif
Untuk menjadikannya lebih mudah bagi orang yang malas yang tidak terlalu cenderung untuk bersukan, yang dengan bulan-bulan musim sejuk menjadi lebih enggan meninggalkan tempat tidur dengan bunyi jam penggera, menuduh tenaga sifar, ada cara untuk meregangkan dengan hampir sifar usaha: lakukan secara langsung dari katil.
Walaupun kelihatannya aneh, itu adalah pilihan yang harus dipertimbangkan dengan serius. Sebilangan pergerakan, sebenarnya, tidak memerlukan permukaan yang kaku dilakukan dengan cara yang terbaik, lebih-lebih lagi untuk memastikan semua faedahnya tetap utuh.
Cuba juga melakukan senaman di tempat tidur selepas tidur dengan teruk.
.Lutut ke dada
- Berbaring telentang, menanggalkan bantal dari bawah kepala anda.
- Lekatkan satu lutut ke arah dada anda, teruskan kaki yang bertentangan meregangkan di atas katil.
- Pegang kaki bawah dan picit ke arah dada.
- Pegang posisi selama 10 hingga 30 saat, bergantung pada tahap latihan anda dan perasaan selesa yang dialami.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi dengan kaki yang lain.
Lakukan 2 hingga 4 pengulangan pada setiap sisi.
Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan kesan pada glute dan punggung bawah.
Regangan hamstring berganda
- Dari kedudukan terlentang, bawa kedua paha ke dada, menggenggamnya dengan tangan di belakang.
- Panjangkan lutut dengan memanjangkan kaki sehingga kaki menunjuk ke arah siling.
- Pegang posisi selama 10 hingga 30 saat, bergantung pada tahap latihan anda dan perasaan selesa yang dialami.
Lakukan 2 hingga 4 pengulangan pada setiap sisi.
Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan kesan pada tali pinggang, betis dan punggung.
Putaran batang bawah
- Dalam kedudukan terlentang, panjangkan lengan ke sepanjang badan anda.
- Bengkokkan kaki sehingga lutut menunjuk ke arah siling.
- Jaga kaki anda rata di atas katil, berdampingan, sedekat mungkin.
- Putar batang secara perlahan ke kanan, cuba mendekatkan lutut sedekat mungkin ke tilam, namun tidak melebihi had maksimum anda.
- Pegang kedudukan selama 1 atau 2 saat dan kembali ke posisi awal.
- Ulangi pergerakan di sisi lain.
Lakukan 5 pengulangan pada setiap sisi.
Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan kesan pada punggung dan pinggul bawah anda.
Regangan Quadriceps
- Berlutut di atas katil.
- Jangkau kembali dengan meletakkan telapak tangan anda di tilam dan cuba meregangkan sebanyak mungkin.
- Pegang posisi selama 10 hingga 30 saat, bergantung pada tahap latihan anda dan perasaan selesa yang dialami.
Lakukan 2 hingga 4 pengulangan.
Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan kesannya di bahagian depan paha.
Tolak ke atas
- Berbaring dalam keadaan rawan.
- Letakkan telapak tangan anda di atas tilam pada ketinggian bahu, pastikan pinggul dan pelvis anda bersentuhan dengan tempat tidur.
- Dengan menggunakan kekuatan di tangan anda, perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda.
- Pegang kedudukan selama 1 atau 2 saat dan kembali ke posisi awal.
Lakukan 5 hingga 10 pengulangan.
Sekiranya senaman dilakukan dengan betul, anda pasti merasakan kesannya pada punggung, leher dan bahu atas.
Sebelum tidur, bagaimanapun, ada baiknya melakukan latihan regangan sebelum tidur.
Regangan juga boleh membantu meningkatkan kekejangan lutut.
